Nerovnováha v trhání a trhání a další nuance plánování tréninkové zátěže.

Po 4-5 letech může být sportovec díky individuálním vlastnostem úspěšnější v jednom ze cvičení klasické kombinované disciplíny než v jiném - druh nerovnováhy v chvatu a čistotě. Například dvojnásobný součet 285 kg je dosažen v chvatu 120 kg a v nadhozu - 165 (výsledkový poměr 100:137,5). Pokud se takový poměr stal pro sportovce konstantní, pak jsou podle něj určovány možné úspěchy v chvatu.

Nyní, když jsou známy prvotní výsledky v chňapání a čištění za každý měsíc v roce, můžete naplánovat vhodnou intenzitu zátěže pro dosažení zamýšlených výsledků. Nejpohodlnější je plánovat zvlášť pro každý tréninkový cyklus.

Vzhledem k tomu, že velikost nárůstu výsledků u trhání a trhání závisí především na objemu a intenzitě cviků trhání a trhání, tlakové řady a dřepy s činkou. Nezapomínejte také na pomocné základní cviky na záda a nohy – to je základ silového tréninku každého vzpěrače. Právě tato cvičení by měla být plánována s požadovanou intenzitou. Potřebný objem a intenzita zátěže v těchto cvicích (rozložení zdvihů činky v zónách vysoké intenzity) pro sportovce různé kvalifikace v přípravném a soutěžním období jsou uvedeny v tabulce. Zbývá jen určit, jaká by měla být tréninková hmotnost činky (v kg) v jednotlivých váhových pásmech po měsíci.

Naplánujme si například intenzitu tréninkové zátěže v příchytkách pro mistra sportu (hmotnostní kategorie 75 kg) v tréninkovém cyklu, který zahrnuje dva přípravné měsíce (s objemem zátěže 1900 a 2100 zdvihů) a jeden soutěžní měsíc ( 1500 výtahů).

Plánované výsledky sportovce v trhání v prvních třech měsících jsou 127,2, 128,3 a 129,4 kg. Zaokrouhlením výsledků na násobek 2,5 kg a jejich zadáním do příslušných zón získáme přesný obrázek o intenzitě tréninkové zátěže u chvatů za celý tréninkový cyklus (tab. 1).

Měsíc

Počet výtahů

Rozdělení zdvihů podle váhových zón

v klasickém cvičení

a další cvičení

méně než 70 %

70—79%

80-89%

90 % nebo více

Méně než 90 kg

90-100 kg

102,5-112,5 kg

115 kg I

více

1. přípravný

152

228

240

80

40

20

Méně než 90 kg

90-102,5 kg

105—112,5 kg

115 kg nebo více

2. přípravný

168

252

232

107

53

28

Méně než 90 kg

90-102,5 kg

105–115 kg

117,5 kg nebo více

Konkurenční

120

195

160

81

46

28

Intenzitu zátěže plánují také u tlakových cviků, mrtvého tahu a dřepů s činkou.

Pokud v jiných cvicích (press press, bent overs atd.) použije vzpěrač doporučené váhy (viz odpovídající článek), pak bude intenzita zátěže v nich optimální. V těchto cvicích není potřeba rozdělovat zdvihy činky mezi zátěžové zóny, i když v zásadě je takové rozložení možné.

Takto plánovaná zátěž zajišťuje zvýšení výsledků minimálně o 10-14 konvenčních jednotek. jednotek, což je u welterových sportovců 7,5-10 kg. Pokud během tříměsíčního tréninkového procesu sportovec provede větší počet zdvihů činky s vysokou intenzitou, pak bude nárůst výsledků větší.