Desequilibrio en el arranque y envión y otros matices de la planificación de la carga de entrenamiento.

Después de 4-5 años, debido a características individuales, un atleta puede tener más éxito en uno de los ejercicios de las pruebas combinadas clásicas que en otro: una especie de desequilibrio en el arranque y el envión. Por ejemplo, en el arranque se logra un peso total de 285 kg en el evento doble de 120 kg y en el envión - 165 (proporción de resultados 100:137,5). Si dicha proporción se ha vuelto constante para un atleta, entonces los posibles logros en el arranque y el envión están determinados por ella.

Ahora que se conocen los resultados iniciales en el arranque y envión para cada mes del año, puedes planificar la intensidad adecuada de la carga para lograr los resultados deseados. Lo más conveniente es planificar por separado cada ciclo de entrenamiento.

Dado que la magnitud del aumento de los resultados en el arranque y el envión depende principalmente del volumen y la intensidad de los ejercicios de arranque y tirón, remo con empuje y sentadillas con barra. Además, no se olvide de los ejercicios básicos auxiliares para la espalda y las piernas: esta es la base del entrenamiento de fuerza de cualquier levantador de pesas. Son estos ejercicios los que conviene planificar con la intensidad requerida. En la tabla se presentan el volumen y la intensidad de carga requeridos en estos ejercicios (distribución de levantamientos con barra en zonas de alta intensidad) para atletas de diversas calificaciones en los períodos preparatorio y competitivo. Sólo queda determinar cuál debe ser el peso de entrenamiento de la barra (en kg) en cada zona de peso por mes.

Por ejemplo, planifiquemos la intensidad de la carga de entrenamiento en ejercicios de arranque para un maestro de deportes (categoría de peso 75 kg) en un ciclo de entrenamiento que incluye dos meses preparatorios (con un volumen de carga de 1900 y 2100 levantamientos) y un mes competitivo ( 1500 ascensores).

Los resultados previstos del deportista en arranque en los tres primeros meses son 127,2, 128,3 y 129,4 kg. Redondeando los resultados a un múltiplo de 2,5 kg e introduciéndolos en las zonas apropiadas, obtenemos una imagen precisa de la intensidad de la carga de entrenamiento en ejercicios de arranque para todo el ciclo de entrenamiento (Tabla 1).

Mes

Número de ascensores

Distribución de levantamientos por zonas de peso.

en un ejercicio clásico

y otros ejercicios

menos del 70%

70—79%

80-89%

90% o más

Menos de 90 kilos

90-100 kilos

102,5-112,5 kilogramos

115 KG

más

1er preparatoria

152

228

240

80

40

20

Menos de 90 kilos

90-102,5 kilos

105—112,5 kilogramos

115 kilos o más

2do preparatorio

168

252

232

107

53

28

Menos de 90 kilos

90-102,5 kilos

105-115 kilos

117,5 kilos o más

Competitivo

120

195

160

81

46

28

También planifican la intensidad de la carga en ejercicios de empuje, peso muerto y sentadillas con barra.

Si en otros ejercicios (press press, flexiones, etc.) el levantador de pesas utiliza las pesas recomendadas (ver el artículo correspondiente), entonces la intensidad de la carga en ellos será óptima. No es necesario distribuir los levantamientos con barra entre las zonas de peso en estos ejercicios, aunque en principio dicha distribución es posible.

La carga así planificada garantiza un aumento de resultados de al menos 10-14 unidades convencionales. unidades, que para los atletas de peso welter es de 7,5 a 10 kg. Si durante el proceso de entrenamiento de tres meses el deportista realiza un mayor número de levantamientos con barra con alta intensidad, entonces el incremento de resultados será mayor.