Onevenwichtigheid in de snatch en clean en jerk en andere nuances bij het plannen van de trainingsbelasting.

Na 4-5 jaar kan een atleet, vanwege individuele kenmerken, succesvoller zijn in een van de oefeningen van klassieke gecombineerde evenementen dan in een andere - een soort onevenwichtigheid in de snatch en clean en jerk. Er wordt bijvoorbeeld een dubbel evenementtotaal van 285 kg behaald in de snatch van 120 kg en in de clean and jerk - 165 (resultaatverhouding 100:137,5). Als een dergelijke verhouding voor een atleet constant is geworden, worden mogelijke prestaties in de snatch en clean and jerk daardoor bepaald.

Nu de eerste resultaten bij de snatch en clean en jerk voor elke maand van het jaar bekend zijn, kunt u de juiste intensiteit van de belasting plannen om de beoogde resultaten te bereiken. Het is het handigst om voor elke trainingscyclus afzonderlijk te plannen.

Omdat de omvang van de toename in resultaten bij de snatch en clean and jerk vooral afhangt van het volume en de intensiteit van snatch en jerk-oefeningen, push rows en squats met een halter. Vergeet ook de aanvullende basisoefeningen voor de rug en benen niet - dit is de basis van krachttraining voor elke gewichtheffer. Het zijn deze oefeningen die met de vereiste intensiteit moeten worden gepland. Het vereiste volume en de intensiteit van de belasting bij deze oefeningen (verdeling van halterliften in zones met hoge intensiteit) voor atleten van verschillende kwalificaties in de voorbereidings- en competitieperiodes worden in de tabel weergegeven. Nu hoeft alleen nog maar te worden bepaald wat het trainingsgewicht van de halter (in kg) in elke gewichtszone per maand moet zijn.

Laten we bijvoorbeeld de intensiteit van de trainingsbelasting plannen in snatch-oefeningen voor een meester in sport (gewichtscategorie 75 kg) in een trainingscyclus die twee voorbereidende maanden omvat (met een laadvolume van 1900 en 2100 liften) en één competitieve maand ( 1500 liften).

De geplande resultaten van de atleet in de snatch in de eerste drie maanden zijn 127,2, 128,3 en 129,4 kg. Door de resultaten af ​​te ronden op een veelvoud van 2,5 kg en deze in de juiste zones in te voeren, krijgen we een nauwkeurig beeld van de intensiteit van de trainingsbelasting bij snatch-oefeningen voor de gehele trainingscyclus (Tabel 1).

Maand

Aantal liften

Verdeling van liften per gewichtszone

in een klassieke oefening

en andere oefeningen

minder dan 70%

70—79%

80-89%

90% of meer

Minder dan 90 kg

90-100 kg

102,5-112,5 kg

115 KG I

meer

1e voorbereidend

152

228

240

80

40

20

Minder dan 90kg

90-102,5 kg

105-112,5kg

115 kg of meer

2e voorbereidend

168

252

232

107

53

28

Minder dan 90kg

90-102,5kg

105-115 kg

117,5 kg of meer

Competitief

120

195

160

81

46

28

Ze plannen ook de intensiteit van de belasting bij push-oefeningen, deadlifts en squats met een halter.

Als de gewichtheffer bij andere oefeningen (persdrukken, gebogen overs, enz.) de aanbevolen gewichten gebruikt (zie het overeenkomstige artikel), dan zal de intensiteit van de belasting daarin optimaal zijn. Bij deze oefeningen is het niet nodig om halterliften over de gewichtszones te verdelen, hoewel een dergelijke verdeling in principe wel mogelijk is.

De op deze manier geplande belasting zorgt voor een resultaatverhoging van minimaal 10-14 conventionele eenheden. eenheden, wat voor weltergewichtatleten 7,5-10 kg is. Als de atleet tijdens het trainingsproces van drie maanden een groter aantal halterliften met hoge intensiteit uitvoert, zal de toename van de resultaten groter zijn.