Ubalance i snuppen og rent og ryk og andre nuancer ved planlægning af træningsbelastningen.

Efter 4-5 år, på grund af individuelle egenskaber, kan en atlet være mere succesfuld i en af ​​øvelserne i klassiske kombinerede begivenheder end i en anden - en slags ubalance i snuppen og rent og ryk. For eksempel opnås en dobbelt begivenhed på 285 kg i snatch på 120 kg og i ren og ryk - 165 (resultatforhold 100:137,5). Hvis et sådant forhold er blevet konstant for en atlet, så bestemmes mulige præstationer i snatch og clean and jerk af det.

Nu hvor de første resultater i snatch and clean and jerk for hver måned af året er kendt, kan du planlægge den passende intensitet af belastningen for at opnå de tilsigtede resultater. Det er mest bekvemt at planlægge separat for hver træningscyklus.

Da størrelsen af ​​stigningen i resultaterne i snatch og clean and jerk hovedsageligt afhænger af volumen og intensiteten af ​​snatch and jerk øvelser, skal du skubbe rækker og squats med en vægtstang. Glem heller ikke hjælpegrundøvelser til ryg og ben - dette er grundlaget for styrketræning for enhver vægtløfter. Det er disse øvelser, der skal planlægges med den nødvendige intensitet. Den nødvendige volumen og belastningsintensitet i disse øvelser (fordeling af vægtstangsløft i højintensitetszoner) for atleter med forskellige kvalifikationer i forberedelses- og konkurrenceperioderne er præsenteret i tabellen. Tilbage er blot at bestemme, hvad vægtstangens træningsvægt skal være (i kg) i hver vægtzone efter måned.

Lad os for eksempel planlægge intensiteten af ​​træningsbelastningen i snatch-øvelser for en mester i sport (vægtkategori 75 kg) i en træningscyklus, der omfatter to forberedende måneder (med en belastningsvolumen på 1900 og 2100 løft) og en konkurrencemåned ( 1500 lifte).

Atletens planlagte resultater i hugget i de første tre måneder er 127,2, 128,3 og 129,4 kg. Ved at afrunde resultaterne til et multiplum på 2,5 kg og indtaste dem i de relevante zoner, får vi et præcist billede af intensiteten af ​​træningsbelastningen i snatchøvelser for hele træningscyklussen (tabel 1).

Måned

Antal løft

Fordeling af løft efter vægtzoner

i en klassisk øvelse

og andre øvelser

mindre end 70 %

70—79%

80-89%

90 % eller mere

Mindre end 90 kg

90-100 kg

102,5- 112,5 kg

115 kg I

mere

1. forberedende

152

228

240

80

40

20

Mindre end 90 kg

90-102,5 kg

105—112,5 kg

115 kg eller mere

2. forberedende

168

252

232

107

53

28

Mindre end 90 kg

90-102,5 kg

105—115 kg

117,5 kg eller mere

Konkurrencedygtig

120

195

160

81

46

28

De planlægger også belastningens intensitet i push-øvelser, dødløft og squat med vægtstang.

Hvis vægtløfteren i andre øvelser (trykpresser, bøjet overs osv.) bruger de anbefalede vægte (se den tilsvarende artikel), så vil belastningens intensitet i dem være optimal. Der er ingen grund til at fordele vægtstangsløft mellem vægtzoner i disse øvelser, selvom en sådan fordeling i princippet er mulig.

Den på denne måde planlagte belastning sikrer en stigning i resultaterne på mindst 10-14 konventionelle enheder. enheder, som for weltervægtige atleter er 7,5-10 kg. Hvis atleten i løbet af den tre måneder lange træningsproces udfører et større antal vægtstangsløft med høj intensitet, så vil stigningen i resultater være større.