Дисбаланс в изтръгването и изтласкването и други нюанси на планиране на тренировъчното натоварване.

След 4-5 години, поради индивидуалните характеристики, един спортист може да бъде по-успешен в едно от упражненията на класическата комбинация, отколкото в друго - един вид дисбаланс в изтръгването и изтласкването. Например, двоен сбор от 285 кг се постига в изтръгването от 120 кг, а в изтласкването - 165 (резултатно съотношение 100:137,5). Ако такова съотношение е станало постоянно за даден спортист, тогава възможните постижения в изтръгването и чистия удар се определят от него.

След като са известни първоначалните резултати в изтласкването и изтласкването за всеки месец от годината, можете да планирате подходящата интензивност на натоварването, за да постигнете желаните резултати. Най-удобно е да планирате отделно за всеки тренировъчен цикъл.

Тъй като мащабът на увеличението на резултатите при изтръгване и изтласкване зависи главно от обема и интензивността на упражненията за изтръгване и изтласкване, бутащи редове и клекове с щанга. Също така не забравяйте за спомагателните основни упражнения за гърба и краката - това е основата на силовата тренировка за всеки щангист. Именно тези упражнения трябва да се планират с необходимата интензивност. Необходимият обем и интензивност на натоварването в тези упражнения (разпределение на повдигането на щанги в зони с висока интензивност) за спортисти с различна квалификация в подготвителния и състезателния период са представени в таблицата. Остава само да се определи какво трябва да бъде тренировъчното тегло на щангата (в кг) във всяка зона на тегло по месеци.

Например, нека планираме интензивността на тренировъчното натоварване в упражненията за изтръгване за майстор на спорта (теглова категория 75 kg) в тренировъчен цикъл, който включва два подготвителни месеца (с обем на натоварване от 1900 и 2100 повдигания) и един състезателен месец ( 1500 повдигания).

Планираните резултати на спортиста в изтръгването през първите три месеца са 127,2, 128,3 и 129,4 кг. Като закръгляме резултатите до кратно на 2,5 kg и ги въвеждаме в съответните зони, получаваме точна картина на интензивността на тренировъчното натоварване в упражненията за изтръгване за целия тренировъчен цикъл (Таблица 1).

месец

Брой асансьори

Разпределение на асансьорите по тегловни зони

в класическо упражнение

и други упражнения

по-малко от 70%

70—79%

80-89%

90% или повече

По-малко от 90 кг

90-100 кг

102,5- 112,5 кг

115 КГ И

Повече ▼

1-ва подготвителна

152

228

240

80

40

20

По-малко от 90 кг

90-102,5 кг

105—112,5 кг

115 кг или повече

2-ри подготвителен

168

252

232

107

53

28

По-малко от 90 кг

90-102,5 кг

105—115 кг

117,5 кг или повече

Конкурентен

120

195

160

81

46

28

Планират и интензивността на натоварването при упражненията за изтласкване, мъртва тяга и клекове с щанга.

Ако в други упражнения (пресови преси, наведени надвеси и т.н.) щангистът използва препоръчаните тежести (вижте съответната статия), тогава интензивността на натоварването в тях ще бъде оптимална. В тези упражнения не е необходимо да се разпределят повдиганията на щанга между зоните на тежестта, въпреки че по принцип такова разпределение е възможно.

Планираното по този начин натоварване осигурява увеличение на резултатите от поне 10-14 условни единици. единици, което за състезатели в полусредна категория е 7,5-10 кг. Ако по време на тримесечния тренировъчен процес спортистът извърши по-голям брой вдигания на щанги с висока интензивност, тогава увеличението на резултатите ще бъде по-голямо.