Déséquilibre dans l'arraché et l'épaulé-jeté et d'autres nuances de la planification de la charge d'entraînement.

Après 4-5 ans, en raison de caractéristiques individuelles, un athlète peut avoir plus de succès dans l'un des exercices des épreuves combinées classiques que dans un autre - une sorte de déséquilibre dans l'arraché et l'épaulé-jeté. Par exemple, un total de 285 kg en double épreuve est obtenu à l'arraché de 120 kg et à l'épaulé-jeté - 165 (rapport de résultats 100:137,5). Si un tel ratio est devenu constant pour un athlète, alors les réalisations possibles à l'arraché et à l'épaulé-jeté en sont déterminées.

Maintenant que les premiers résultats de l'arraché et de l'épaulé-jeté pour chaque mois de l'année sont connus, vous pouvez planifier l'intensité de charge appropriée pour obtenir les résultats escomptés. Il est plus pratique de planifier séparément chaque cycle de formation.

Étant donné que l'ampleur de l'augmentation des résultats en arraché et en épaulé-jeté dépend principalement du volume et de l'intensité des exercices d'arraché-jeté, des push rows et des squats avec une barre. N'oubliez pas non plus les exercices de base auxiliaires pour le dos et les jambes - c'est la base de l'entraînement en force pour tout haltérophile. Ce sont ces exercices qu'il faut planifier avec l'intensité requise. Le volume et l'intensité de charge requis dans ces exercices (répartition des levées d'haltères dans les zones de haute intensité) pour les athlètes de diverses qualifications dans les périodes préparatoires et compétitives sont présentés dans le tableau. Il ne reste plus qu'à déterminer quel doit être le poids d'entraînement de la barre (en kg) dans chaque zone de poids par mois.

Par exemple, planifions l'intensité de la charge d'entraînement en exercices d'arraché pour un maître du sport (catégorie de poids 75 kg) dans un cycle d'entraînement qui comprend deux mois préparatoires (avec un volume de charge de 1900 et 2100 levées) et un mois de compétition ( 1500 remontées mécaniques).

Les résultats prévus de l’athlète à l’arraché au cours des trois premiers mois sont de 127,2, 128,3 et 129,4 kg. En arrondissant les résultats à un multiple de 2,5 kg et en les entrant dans les zones appropriées, nous obtenons une image précise de l'intensité de la charge d'entraînement dans les exercices d'arraché pour l'ensemble du cycle d'entraînement (tableau 1).

Mois

Nombre d'ascenseurs

Répartition des levées par zones de poids

dans un exercice classique

et autres exercices

moins de 70%

70—79%

80-89%

90 % ou plus

Moins de 90 kg

90-100 kg

102,5- 112,5 kg

115 KG je

plus

1ère préparatoire

152

228

240

80

40

20

Moins de 90 kg

90-102,5kg

105—112,5 kg

115 kg ou plus

2ème préparatoire

168

252

232

107

53

28

Moins de 90 kg

90-102,5 kg

105—115 kg

117,5 kg ou plus

Compétitif

120

195

160

81

46

28

Ils planifient également l'intensité de la charge lors des exercices de poussée, des soulevés de terre et des squats avec barre.

Si dans d'autres exercices (presses, penchés, etc.) l'haltérophile utilise les poids recommandés (voir l'article correspondant), alors l'intensité de la charge qu'ils contiennent sera optimale. Il n'est pas nécessaire de répartir les levées d'haltères entre les zones de poids dans ces exercices, bien qu'en principe une telle répartition soit possible.

La charge ainsi planifiée garantit une augmentation des résultats d'au moins 10 à 14 unités conventionnelles. unités, qui pour les athlètes poids welters sont de 7,5 à 10 kg. Si, au cours du processus d'entraînement de trois mois, l'athlète effectue un plus grand nombre de levées d'haltères avec une intensité élevée, l'augmentation des résultats sera alors plus importante.