Squilibrio nello snatch e nello slancio e altre sfumature nella pianificazione del carico di allenamento.

Dopo 4-5 anni, a causa delle caratteristiche individuali, un atleta può avere più successo in uno degli esercizi delle prove combinate classiche che in un altro: una sorta di squilibrio nello snatch e nello slancio. Ad esempio, un totale di 285 kg nel doppio evento viene raggiunto nello strappo di 120 kg e nello slancio - 165 (rapporto dei risultati 100:137,5). Se tale rapporto è diventato costante per un atleta, da esso vengono determinati i possibili risultati nello snatch e nello slancio.

Ora che sono noti i risultati iniziali nello snatch e nello slancio per ogni mese dell'anno, è possibile pianificare l'intensità appropriata del carico per ottenere i risultati desiderati. È più conveniente pianificare separatamente ciascun ciclo di allenamento.

Poiché l'entità dell'aumento dei risultati nello snatch e nel clean and jerk dipende principalmente dal volume e dall'intensità degli esercizi di snatch e jerk, push row e squat con un bilanciere. Inoltre, non dimenticare gli esercizi di base ausiliari per la schiena e le gambe: questa è la base dell'allenamento della forza per qualsiasi sollevatore di pesi. Sono questi esercizi che dovrebbero essere pianificati con l'intensità richiesta. Nella tabella sono presentati il ​​volume e l'intensità del carico richiesti in questi esercizi (distribuzione dei sollevamenti con bilanciere nelle zone ad alta intensità) per atleti di varie qualifiche nei periodi preparatori e competitivi. Resta solo da determinare quale dovrebbe essere il peso di allenamento del bilanciere (in kg) in ciascuna zona di peso per mese.

Ad esempio, pianifichiamo l'intensità del carico di allenamento negli esercizi di snatch per un maestro dello sport (categoria di peso 75 kg) in un ciclo di allenamento che comprende due mesi preparatori (con un volume di carico di 1900 e 2100 sollevamenti) e un mese agonistico ( 1500 ascensori).

I risultati pianificati dell'atleta nello strappo nei primi tre mesi sono 127,2, 128,3 e 129,4 kg. Arrotondando i risultati a un multiplo di 2,5 kg e inserendoli nelle zone appropriate, otteniamo un quadro accurato dell'intensità del carico di allenamento negli esercizi di strappo per l'intero ciclo di allenamento (Tabella 1).

Mese

Numero di ascensori

Distribuzione dei sollevamenti per zone di peso

in un esercizio classico

e altri esercizi

meno del 70%

70—79%

80-89%

90% o più

Meno di 90 kg

90-100 chilogrammi

102,5-112,5 kg

115 KG I

Di più

1° preparatorio

152

228

240

80

40

20

Meno di 90 kg

90-102,5kg

105—112,5 kg

115 kg o più

2° preparatorio

168

252

232

107

53

28

Meno di 90 kg

90-102,5 kg

105—115 kg

117,5 kg o più

Competitivo

120

195

160

81

46

28

Pianificano anche l'intensità del carico negli esercizi di spinta, stacchi e squat con bilanciere.

Se in altri esercizi (press press, piegamenti, ecc.) Il sollevatore di pesi utilizza i pesi consigliati (vedere l'articolo corrispondente), l'intensità del carico in essi sarà ottimale. In questi esercizi non è necessario distribuire i sollevamenti del bilanciere tra le zone di peso, sebbene in linea di principio tale distribuzione sia possibile.

Il carico così pianificato garantisce un incremento dei risultati di almeno 10-14 unità convenzionali. unità, che per gli atleti welter è 7,5-10 kg. Se durante il processo di allenamento di tre mesi l'atleta esegue un numero maggiore di sollevamenti con bilanciere ad alta intensità, l'aumento dei risultati sarà maggiore.