Ubalanse i napp og rent og rykk og andre nyanser ved planlegging av treningsbelastningen.

Etter 4-5 år, på grunn av individuelle egenskaper, kan en idrettsutøver være mer vellykket i en av øvelsene til klassiske kombinerte begivenheter enn i en annen - en slags ubalanse i snatch og ren og rykk. For eksempel oppnås en dobbel begivenhet på 285 kg i snatch på 120 kg og i ren og rykk - 165 (resultatforhold 100:137,5). Hvis et slikt forhold har blitt konstant for en idrettsutøver, bestemmes mulige prestasjoner i snatch og clean and jerk av det.

Nå som de første resultatene i snatch and clean and jerk for hver måned i året er kjent, kan du planlegge passende intensitet på belastningen for å oppnå de tiltenkte resultatene. Det er mest praktisk å planlegge separat for hver treningssyklus.

Siden størrelsen på økningen i resultater i snatch og rens og rykk hovedsakelig avhenger av volumet og intensiteten av snatch og rykk øvelser, skyv rader og knebøy med en vektstang. Ikke glem ekstra grunnleggende øvelser for rygg og ben - dette er grunnlaget for styrketrening for enhver vektløfter. Det er disse øvelsene som bør planlegges med nødvendig intensitet. Nødvendig volum og belastningsintensitet i disse øvelsene (fordeling av vektstangløfter i soner med høy intensitet) for idrettsutøvere med forskjellige kvalifikasjoner i forberedende og konkurranseperioder er presentert i tabellen. Det gjenstår bare å bestemme hva vekten til vektstangen skal være (i kg) i hver vektsone etter måned.

La oss for eksempel planlegge intensiteten av treningsbelastningen i snatch-øvelser for en mester i sport (vektkategori 75 kg) i en treningssyklus som inkluderer to forberedende måneder (med et belastningsvolum på 1900 og 2100 løft) og en konkurransemåned ( 1500 heiser).

Utøverens planlagte resultater i snatch de første tre månedene er 127,2, 128,3 og 129,4 kg. Ved å avrunde resultatene til et multiplum på 2,5 kg og legge dem inn i de riktige sonene, får vi et nøyaktig bilde av intensiteten av treningsbelastningen i snatchøvelser for hele treningssyklusen (tabell 1).

Måned

Antall heiser

Fordeling av løft etter vektsoner

i en klassisk øvelse

og andre øvelser

mindre enn 70 %

70—79%

80-89%

90 % eller mer

Mindre enn 90 kg

90-100 kg

102,5- 112,5 kg

115 kg I

mer

1. forberedende

152

228

240

80

40

20

Mindre enn 90 kg

90-102,5 kg

105—112,5 kg

115 kg eller mer

2. forberedende

168

252

232

107

53

28

Mindre enn 90 kg

90-102,5 kg

105—115 kg

117,5 kg eller mer

Konkurransedyktig

120

195

160

81

46

28

De planlegger også intensiteten på belastningen i push-øvelser, markløft og knebøy med vektstang.

Hvis vektløfteren i andre øvelser (presspress, bøyd overs, etc.) bruker de anbefalte vektene (se den tilsvarende artikkelen), vil intensiteten på belastningen i dem være optimal. Det er ikke nødvendig å fordele vektstangløft mellom vektsoner i disse øvelsene, selv om en slik fordeling i prinsippet er mulig.

Lasten planlagt på denne måten sikrer en resultatøkning på minst 10-14 konvensjonelle enheter. enheter, som for idrettsutøvere med weltervekt er 7,5-10 kg. Hvis utøveren i løpet av den tre måneder lange treningsprosessen utfører et større antall vektstangløft med høy intensitet, vil økningen i resultater være større.