Ungleichgewicht beim Reißen und Stoßen sowie andere Nuancen bei der Planung der Trainingsbelastung.

Nach 4-5 Jahren kann es aufgrund individueller Merkmale dazu kommen, dass ein Athlet in einer der Übungen des klassischen Kombinationswettkampfs erfolgreicher ist als in einer anderen – eine Art Ungleichgewicht im Reißen und Stoßen. Beispielsweise werden im Doppelwettkampf insgesamt 285 kg erreicht, im Reißen 120 kg und im Stoßen 165 (Ergebnisverhältnis 100:137,5). Wenn ein solches Verhältnis für einen Sportler konstant geworden ist, dann werden die möglichen Erfolge im Reißen und Stoßen davon bestimmt.

Da nun die ersten Ergebnisse beim Reißen, Umsetzen und Stoßen für jeden Monat des Jahres bekannt sind, können Sie die entsprechende Intensität der Belastung planen, um die beabsichtigten Ergebnisse zu erzielen. Am bequemsten ist es, für jeden Trainingszyklus separat zu planen.

Da das Ausmaß der Ergebnissteigerung beim Reißen, Umsetzen und Stoßen hauptsächlich von der Lautstärke und Intensität der Übungen zum Reißen, Stoßen, Stoßen und Kniebeugen mit der Langhantel abhängt. Vergessen Sie auch nicht die ergänzenden Grundübungen für Rücken und Beine – das ist die Grundlage des Krafttrainings für jeden Gewichtheber. Gerade diese Übungen sollten mit der erforderlichen Intensität geplant werden. Das erforderliche Belastungsvolumen und die Belastungsintensität bei diesen Übungen (Verteilung der Langhantelübungen in Zonen mit hoher Intensität) für Sportler unterschiedlicher Qualifikation in der Vorbereitungs- und Wettkampfphase sind in der Tabelle dargestellt. Jetzt muss nur noch festgelegt werden, wie hoch das Trainingsgewicht der Langhantel (in kg) in jeder Gewichtszone pro Monat sein sollte.

Planen wir zum Beispiel die Intensität der Trainingsbelastung bei Reißübungen für einen Meister des Sports (Gewichtsklasse 75 kg) in einem Trainingszyklus, der zwei Vorbereitungsmonate (mit einem Belastungsvolumen von 1900 und 2100 Hebungen) und einen Wettkampfmonat umfasst ( 1500 Lifte).

Die geplanten Ergebnisse des Athleten im Reißen in den ersten drei Monaten betragen 127,2, 128,3 und 129,4 kg. Indem wir die Ergebnisse auf ein Vielfaches von 2,5 kg runden und in die entsprechenden Zonen eintragen, erhalten wir ein genaues Bild der Intensität der Trainingsbelastung bei Reißübungen für den gesamten Trainingszyklus (Tabelle 1).

Monat

Anzahl der Aufzüge

Verteilung der Aufzüge nach Gewichtszonen

in einer klassischen Übung

und andere Übungen

weniger als 70 %

70—79%

80-89%

90 % oder mehr

Weniger als 90 kg

90-100 kg

102,5–112,5 kg

115 KG I

mehr

1. Vorbereitung

152

228

240

80

40

20

Weniger als 90 kg

90–102,5 kg

105–112,5 kg

115 kg oder mehr

2. Vorbereitung

168

252

232

107

53

28

Weniger als 90 kg

90–102,5 kg

105–115 kg

117,5 kg oder mehr

Wettbewerbsfähig

120

195

160

81

46

28

Außerdem planen sie die Belastungsintensität bei Schubübungen, Kreuzheben und Kniebeugen mit der Langhantel.

Wenn der Gewichtheber bei anderen Übungen (Pressdrücken, Vorbeugen usw.) die empfohlenen Gewichte verwendet (siehe entsprechenden Artikel), ist die Intensität der Belastung darin optimal. Eine Verteilung der Langhantelübungen auf die Gewichtszonen ist bei diesen Übungen nicht erforderlich, obwohl eine solche Verteilung prinzipiell möglich ist.

Die so geplante Belastung sorgt für eine Ergebnissteigerung von mindestens 10-14 konventionellen Einheiten. Einheiten, die für Weltergewichtler 7,5-10 kg betragen. Wenn der Athlet während des dreimonatigen Trainingsvorgangs eine größere Anzahl von Langhantelübungen mit hoher Intensität durchführt, ist die Steigerung der Ergebnisse größer.