Obalans i rycket och rent och ryck och andra nyanser av att planera träningsbelastningen.

Efter 4-5 år, på grund av individuella egenskaper, kan en idrottare vara mer framgångsrik i en av övningarna av klassiska kombinerade evenemang än i en annan - en slags obalans i rycket och ren och ryck. Till exempel uppnås en dubbel tävling på 285 kg i rycket på 120 kg och i ren och ryck - 165 (resultatförhållande 100:137,5). Om ett sådant förhållande har blivit konstant för en idrottare, så bestäms möjliga prestationer i rycket och rent och ryck av det.

Nu när de initiala resultaten i rycket och rent och ryck för varje månad på året är kända, kan du planera lämplig belastningsintensitet för att uppnå de avsedda resultaten. Det är bekvämast att planera separat för varje träningscykel.

Eftersom storleken på ökningen av resultat i ryck och ren och ryck beror främst på volymen och intensiteten av ryck och ryck övningar, push rows och squats med en skivstång. Glöm inte heller extra grundläggande övningar för rygg och ben - detta är grunden för styrketräning för alla tyngdlyftare. Det är dessa övningar som ska planeras med den intensitet som krävs. Den erforderliga volymen och intensiteten av belastningen i dessa övningar (fördelning av skivstångslyft i högintensiva zoner) för idrottare med olika kvalifikationer under förberedande och tävlingsperioder presenteras i tabellen. Allt som återstår är att bestämma vad skivstångens träningsvikt ska vara (i kg) i varje viktzon per månad.

Låt oss till exempel planera intensiteten på träningsbelastningen i ryckövningar för en mästare i sport (viktkategori 75 kg) i en träningscykel som inkluderar två förberedande månader (med en belastningsvolym på 1900 och 2100 lyft) och en tävlingsmånad ( 1500 liftar).

Atletens planerade resultat i rycket under de första tre månaderna är 127,2, 128,3 och 129,4 kg. Genom att avrunda resultaten till en multipel av 2,5 kg och lägga in dem i lämpliga zoner får vi en korrekt bild av intensiteten av träningsbelastningen i ryckövningar för hela träningscykeln (tabell 1).

Månad

Antal hissar

Fördelning av lyft efter viktzoner

i en klassisk övning

och andra övningar

mindre än 70 %

70—79%

80-89%

90 % eller mer

Mindre än 90 kg

90-100 kg

102,5-112,5 kg

115 kg I

Mer

1:a förberedande

152

228

240

80

40

20

Mindre än 90 kg

90-102,5 kg

105—112,5 kg

115 kg eller mer

2:a förberedande

168

252

232

107

53

28

Mindre än 90 kg

90-102,5 kg

105—115 kg

117,5 kg eller mer

Konkurrenskraftig

120

195

160

81

46

28

De planerar även belastningens intensitet i pushövningar, marklyft och knäböj med skivstång.

Om tyngdlyftaren i andra övningar (presspressar, böjda övers etc.) använder de rekommenderade vikterna (se motsvarande artikel), kommer belastningens intensitet i dem att vara optimal. Det finns inget behov av att fördela skivstångslyft mellan viktzoner i dessa övningar, även om sådan fördelning i princip är möjlig.

Den på detta sätt planerade belastningen säkerställer en resultatökning med minst 10-14 konventionella enheter. enheter, vilket för idrottare med weltervikt är 7,5-10 kg. Om idrottaren under den tre månader långa träningsprocessen utför ett större antal skivstångslyft med hög intensitet, kommer resultatökningen att bli större.