Kiegyensúlyozatlanság a rángatásban és a rántásban, valamint az edzésterhelés tervezésének egyéb árnyalatai.

4-5 év elteltével az egyéni sajátosságok miatt egy sportoló sikeresebb lehet a klasszikus kombinált versenyszámok egyik gyakorlatában, mint a másikban - egyfajta egyensúlyhiány a szakításban és a tiszta-rántásban. Például a 120 kg-os szakításban és a rántásban 165-ben (eredményarány 100:137,5) 285 kg-os dupla versenyszám érhető el. Ha egy sportolónál ez az arány állandóvá vált, akkor a szakításban és a rántásban elért eredményeket ez határozza meg.

Most, hogy az év minden hónapjában ismertek a kezdeti eredmények a szakításban és a takarításban és a rántásban, megtervezheti a terhelés megfelelő intenzitását a kívánt eredmények elérése érdekében. A legkényelmesebb minden edzési ciklusra külön megtervezni.

Mivel a rántás és a rántás eredményeinek növekedésének mértéke főként a rántás és rántás gyakorlatok mennyiségétől és intenzitásától függ, súlyzóval tolja sorokat és guggolásokat. Ne feledkezzünk meg a hát és a lábak kiegészítő alapvető gyakorlatairól sem - ez minden súlyemelő erősítő edzésének alapja. Ezeket a gyakorlatokat a szükséges intenzitással kell megtervezni. Az ezeknél a gyakorlatoknál (a súlyzós emelések megoszlása ​​a nagy intenzitású zónákban) a különböző képzettségű sportolók számára a felkészülési és versenyidőszakban szükséges terhelési mennyiséget és intenzitást a táblázat tartalmazza. Már csak azt kell meghatározni, hogy havonta mekkora legyen a súlyzó edzéssúlya (kg-ban) minden súlyzónában.

Pl. tervezzük meg az edzési terhelés intenzitását kapásgyakorlatokban egy sportmester számára (súlykategória 75 kg) egy olyan edzési ciklusban, amely két előkészítő hónapot (1900 és 2100 terheléses terhelés mellett) és egy versenyhónapot ( 1500 felvonó).

A sportoló tervezett eredménye a szakításban az első három hónapban 127,2, 128,3 és 129,4 kg. Az eredményeket 2,5 kg többszörösére kerekítve és a megfelelő zónákba beírva pontos képet kapunk az edzési terhelés intenzitásáról a kapásgyakorlatokban a teljes edzésciklusra vonatkozóan (1. táblázat).

Hónap

Felvonók száma

Az emelések súlyzónák szerinti megoszlása

egy klasszikus gyakorlatban

és egyéb gyakorlatok

kevesebb mint 70%

70—79%

80-89%

90% vagy több

Kevesebb, mint 90 kg

90-100 kg

102,5-112,5 kg

115 kg I

több

1. előkészítő

152

228

240

80

40

20

Kevesebb, mint 90 kg

90-102,5 kg

105—112,5 kg

115 kg vagy több

2. előkészítő

168

252

232

107

53

28

Kevesebb, mint 90 kg

90-102,5 kg

105-115 kg

117,5 kg vagy több

Kompetitív

120

195

160

81

46

28

Tervezik a terhelés intenzitását tológyakorlatokban, holthúzásban és súlyzós guggolásban is.

Ha más gyakorlatoknál (présnyomás, hajlítás, stb.) a súlyemelő az ajánlott súlyokat használja (lásd a megfelelő cikket), akkor ezekben a terhelés intenzitása optimális lesz. Ezeknél a gyakorlatoknál nincs szükség a súlyzónák súlyzónák közötti elosztására, bár elvileg ilyen elosztás lehetséges.

Az így tervezett terhelés legalább 10-14 hagyományos egységnyi eredménynövekedést biztosít. egység, ami félnehézsúlyú sportolóknál 7,5-10 kg. Ha a három hónapos edzési folyamat során a sportoló több súlyzós emelést hajt végre nagy intenzitással, akkor az eredmények növekedése nagyobb lesz.