Planlægning af træning i løbet af konkurrencemånederne

Efter at have studeret nuancerne ved at træne en vægtløfter i lavsæsonen, lad os nu overveje at planlægge træning i konkurrencemånederne...

I konkurrencemåneden udfører atleter i 1. kategori og km i gennemsnit 328 løft af vægtstangen med høj intensitet i snatch- og rykøvelser - det er 50 løft (13%) mindre end i den forberedende måned forud for konkurrencemåneden. Ændringer i vægtzoner ser sådan ud: med en vægtstangsvægt på 70-79% udføres et gennemsnit på 187 løft (i stedet for 227), 80-89% - 91 (i stedet for 106) og 90% eller mere - 50 (i stedet for 45).

Det ser ud til, at den samlede mængde arbejde og antallet af højintensive løft af vægtstangen er reduceret. Hvordan kan præstationer i snatch og clean and jerk ved konkurrencer øges? Hvis du dykker ned i indholdet af træning i konkurrencemåneden, vil du se følgende.

For kvalificerede vægtløftere er antallet af højintensive løft i den sidste uge af konkurrencemåneden (i snatch og clean and jerk-øvelserne) cirka 10 % af deres månedlige volumen, udover at bruge personlige fitnessopskrifter. I gennemsnit svarer det til 22 løft med en vægt på 70-79 %, 10 med en vægt på 80-89 % og 2 med en vægt på 90 % eller mere. Den sidste uge i konkurrencemåneden involverer også at udføre et gennemsnit på 4 squats med en vægtstangsvægt på 100 % eller mere (af clean and jerk-grænsen), hvilket er cirka 6 % af månedens højintensive vægtstangssquatbelastning.

Det betyder, at den primære højintensive belastning i konkurrencemåneden udføres i de første tre uger. For eksempel, for atleter af den første kategori og kms i snatch- og push-øvelser, er det i gennemsnit pr. uge: med en vægt på 70-79% - 55, 80-89% - 27, 90% og mere - 16 løft. I den forberedende måned er det gennemsnitlige antal vægtstangsløft pr. ugentlig cyklus henholdsvis 59, 27 og 11 efter vægtzone.

Hvis vi tager i betragtning, at løftevægten af ​​selve vægtstangen i hver vægtzone i konkurrencemåneden er lidt højere end ved planlægning i den foregående forberedelsesperiode, og atleten under træning forsøger at løfte ikke kun 100%, men også mere vægt , så er det indlysende, at den maksimale intensitet af træningsbelastningen sker i de første tre uger af konkurrencemåneden.