Planung des Trainings während der Wettkampfmonate

Nachdem wir uns mit den Nuancen des Trainings eines Gewichthebers in der Nebensaison befasst haben, wollen wir nun über die Planung des Trainings in den Wettkampfmonaten nachdenken ...

Im Wettkampfmonat führen Sportler der 1. Kategorie und km durchschnittlich 328 Langhantelübungen mit hoher Intensität in Reiß- und Stoßübungen durch – das sind 50 Hebungen (13 %) weniger als im Vorbereitungsmonat vor dem Wettkampfmonat. Veränderungen in den Gewichtszonen sehen so aus: Bei einem Langhantelgewicht von 70–79 % werden durchschnittlich 187 Hebungen (statt 227) ausgeführt, bei 80–89 % – 91 (statt 106) und bei 90 % oder mehr – 50 (statt 45).

Es scheint, dass der Gesamtarbeitsaufwand und die Anzahl hochintensiver Langhantelübungen reduziert werden. Wie lassen sich die Leistungen im Reißen und Stoßen bei Wettkämpfen steigern? Wenn Sie sich mit den Trainingsinhalten im Wettkampfmonat befassen, werden Sie Folgendes sehen.

Für qualifizierte Gewichtheber beträgt neben der Verwendung persönlicher Fitnessrezepte die Anzahl der hochintensiven Übungen in der letzten Woche des Wettkampfmonats (bei den Reiß- und Stoßübungen) etwa 10 % ihres monatlichen Volumens. Im Durchschnitt sind das 22 Hebevorgänge mit einem Gewicht von 70–79 %, 10 mit einem Gewicht von 80–89 % und 2 mit einem Gewicht von 90 % oder mehr. In der letzten Woche des Wettkampfmonats werden außerdem durchschnittlich 4 Kniebeugen mit einem Langhantelgewicht von 100 % oder mehr (des Clean-and-Jerk-Limits) ausgeführt, was etwa 6 % der hochintensiven Langhantel-Kniebeugenbelastung des Monats entspricht.

Das bedeutet, dass die Hauptbelastung im Wettkampfmonat in den ersten drei Wochen erfolgt. Für Sportler der ersten Kategorie und Kilometer bei Reiß- und Stoßübungen sind es beispielsweise im Durchschnitt pro Woche: bei einem Gewicht von 70-79 % - 55, 80-89 % - 27, 90 % und mehr - 16 Hebungen. Im Vorbereitungsmonat beträgt die durchschnittliche Anzahl der Langhantelübungen pro Wochenzyklus 59, 27 bzw. 11, je nach Gewichtszone.

Berücksichtigt man, dass das Hebegewicht der Langhantel selbst in jeder Gewichtszone im Wettkampfmonat etwas höher ist als bei der Planung in der vorherigen Vorbereitungsphase, versucht der Sportler beim Training nicht nur 100 %, sondern auch mehr Gewicht zu heben Dann liegt es auf der Hand, dass die maximale Intensität der Trainingsbelastung in den ersten drei Wochen des Wettkampfmonats liegt.