Planejando o treinamento durante os meses de competição

Tendo estudado as nuances do treinamento de um levantador de peso fora da temporada, vamos agora considerar o planejamento do treinamento nos meses competitivos...

No mês competitivo, os atletas da 1ª categoria e kms realizam em média 328 levantamentos da barra com alta intensidade em exercícios de snatch and jerk - isto é, 50 levantamentos (13%) a menos que no mês preparatório anterior ao mês de competição. As mudanças nas zonas de peso são assim: com um peso da barra de 70-79%, são realizados em média 187 levantamentos (em vez de 227), 80-89% - 91 (em vez de 106) e 90% ou mais - 50 (em vez de 45).

Parece que a quantidade total de trabalho e o número de levantamentos de alta intensidade da barra são reduzidos. Como podem ser aumentadas as conquistas no snatch e no clean and jerk nas competições? Se você se aprofundar no conteúdo do treinamento do mês de competição, verá o seguinte.

Para levantadores de peso qualificados, além de utilizarem receitas pessoais de fitness, o número de levantamentos de alta intensidade na última semana do mês de competição (nos exercícios snatch e clean and jerk) é de aproximadamente 10% do seu volume mensal. Em média, isso equivale a 22 elevadores com peso de 70-79%, 10 com peso de 80-89% e 2 com peso de 90% ou mais. A última semana do mês de competição também envolve a realização de uma média de 4 agachamentos com peso da barra de 100% ou mais (do limite de clean e jerk), o que representa aproximadamente 6% da carga de agachamento com barra de alta intensidade do mês.

Isso significa que a principal carga de alta intensidade do mês de competição é realizada nas primeiras três semanas. Por exemplo, para atletas da primeira categoria e kms em exercícios de arranco e empurrão, em média por semana é: com peso de 70-79% - 55, 80-89% - 27, 90% e mais - 16 levantamentos. No mês preparatório, o número médio de levantamentos com barra por ciclo semanal é de 59, 27 e 11, respectivamente, por zona de peso.

Se levarmos em conta que o peso de levantamento da própria barra em cada zona de peso no mês de competição é um pouco maior do que no planejamento do período preparatório anterior, e o atleta durante o treinamento tenta levantar não só 100%, mas também mais peso , então é óbvio que a intensidade máxima da carga de treino ocorre nas três primeiras semanas do mês de competição.