Lập kế hoạch tập luyện trong các tháng thi đấu

Sau khi nghiên cứu các sắc thái của việc huấn luyện một vận động viên cử tạ ngoài mùa giải, bây giờ chúng ta hãy xem xét việc lập kế hoạch tập luyện trong những tháng thi đấu...

Trong tháng thi đấu, các vận động viên hạng 1 và km thực hiện trung bình 328 lần nâng tạ với cường độ cao trong các bài tập giật và giật - ít hơn 50 lần nâng (13%) so với tháng chuẩn bị trước tháng thi đấu. Những thay đổi về vùng cân nặng trông như thế này: với trọng lượng tạ 70-79%, trung bình thực hiện 187 lần nâng (thay vì 227), 80-89% - 91 (thay vì 106) và 90% trở lên - 50 (thay vì 45).

Có vẻ như khối lượng công việc tổng thể và số lần nâng tạ cường độ cao đã giảm đi. Làm thế nào để có thể tăng thành tích giật, giật và giật tại các cuộc thi? Nếu đi sâu vào nội dung huấn luyện trong tháng thi đấu, bạn sẽ thấy như sau.

Đối với những vận động viên cử tạ đủ tiêu chuẩn, ngoài việc sử dụng các công thức thể dục cá nhân, số lần nâng tạ cường độ cao trong tuần cuối cùng của tháng thi đấu (trong các bài tập giật và làm sạch và giật) xấp xỉ 10% khối lượng hàng tháng của họ. Trung bình, con số này lên tới 22 lần nâng với trọng lượng 70-79%, 10 lần nâng với trọng lượng 80-89% và 2 lần nâng với trọng lượng từ 90% trở lên. Tuần cuối cùng của tháng thi đấu cũng bao gồm việc thực hiện trung bình 4 lần squat với trọng lượng tạ từ 100% trở lên (trong giới hạn sạch và giật), tức là khoảng 6% lượng tạ squat cường độ cao trong tháng.

Điều này có nghĩa là tải cường độ cao chính trong tháng thi đấu được thực hiện trong ba tuần đầu tiên. Ví dụ, đối với vận động viên hạng nhất và km trong các bài tập giật và đẩy, trung bình mỗi tuần là: với mức tạ 70-79% - 55, 80-89% - 27, 90% trở lên - 16 lần nâng. Trong tháng chuẩn bị, số lần nâng tạ trung bình trong mỗi chu kỳ hàng tuần lần lượt là 59, 27 và 11 theo vùng tạ.

Nếu chúng ta tính đến việc trọng lượng nâng của thanh tạ ở mỗi vùng tạ trong tháng thi đấu cao hơn một chút so với khi lập kế hoạch trong giai đoạn chuẩn bị trước đó và vận động viên trong quá trình tập luyện cố gắng nâng không chỉ 100% mà còn tăng thêm trọng lượng , thì rõ ràng là cường độ tập luyện tối đa xảy ra trong ba tuần đầu tiên của tháng thi đấu.