競技期間中にトレーニングを計画する

ウェイトリフターのオフシーズンでのトレーニングの微妙な違いを学習したので、今度は競技期間中のトレーニングの計画を検討してみましょう...

競技月には、第 1 カテゴリーとキロメートルのアスリートは、スナッチとジャークの高強度のバーベル リフトを平均 328 回実行します。これは、競技月に先立つ準備月よりも 50 回 (13%) 少ないリフトです。ウェイトゾーンの変化は次のようになります。バーベル重量が 70 ～ 79% の場合、平均 187 回のリフトが実行され (227 回ではなく)、80 ～ 89% では 91 回 (106 回ではなく)、90% 以上では 50 回になります。 (45 の代わりに)。

全体的な作業量とバーベルを高強度で持ち上げる回数が減少しているように見えます。競技会でのスナッチ、クリーン、ジャークの成績を伸ばすにはどうすればよいでしょうか?競技月の練習内容を掘り下げてみると次のようなことが分かります。

有資格の重量挙げ選手の場合、個人的なフィットネス レシピの使用に加えて、競技月の最終週の高強度リフティングの数 (スナッチ、クリーン、ジャークの練習) は月間量の約 10% です。平均すると、70 ～ 79% の重量で 22 回、80 ～ 89% の重量で 10 回、90% 以上の重量で 2 回のリフトに相当します。競技月の最終週には、（クリーンおよびジャーク制限の）100% 以上のバーベル重量で平均 4 回のスクワットを実行する必要があります。これは、その月の高強度バーベル スクワット負荷の約 6% に相当します。

これは、競技月の主な高強度負荷が最初の 3 週間に実行されることを意味します。たとえば、最初のカテゴリーのアスリートの場合、スナッチおよびプッシュエクササイズのキロ数は、週あたり平均で次のとおりです。重量が70〜79％の場合 - 55回、80〜89％の場合 - 27回、90％以上の場合 - 16回のリフト。準備月では、週サイクルあたりのバーベルリフトの平均回数は、重量ゾーンごとにそれぞれ 59 回、27 回、11 回でした。

競技月の各重量ゾーンでのバーベル自体の持ち上げ重量が前の準備期間で計画したときよりもわずかに高く、トレーニング中のアスリートが100％だけでなく、より多くの重量を持ち上げようとしている場合、とすると、トレーニング負荷の強度が最大になるのは競技月の最初の 3 週間であることは明らかです。