Планиране на обучение през състезателните месеци

След като проучихме нюансите на обучението на щангист извън сезона, нека сега помислим за планиране на обучение в състезателните месеци...

В състезателния месец спортистите от 1-ва категория и км извършват средно 328 повдигания на щанга с висока интензивност в упражнения за изтръгване и изтласкване - това е с 50 повдигания (13%) по-малко, отколкото в подготвителния месец, предхождащ състезателния месец. Промените в зоните на тегло изглеждат така: с тегло на щанга от 70-79% се извършват средно 187 повдигания (вместо 227), 80-89% - 91 (вместо 106) и 90% или повече - 50 (вместо 45).

Изглежда, че общото количество работа и броят на високоинтензивните повдигания на щангата са намалени. Как могат да се увеличат постиженията в изтръгването и изтласкването на състезания? Ако се задълбочите в съдържанието на тренировките в състезателния месец, ще видите следното.

За квалифицирани щангисти, в допълнение към използването на лични фитнес рецепти, броят на повдиганията с висока интензивност през последната седмица на състезателния месец (в упражненията за изтласкване и изтласкване) е приблизително 10% от техния месечен обем. Средно това възлиза на 22 повдигания с тежест 70-79%, 10 с тежест 80-89% и 2 с тежест 90% или повече. Последната седмица от състезателния месец също така включва изпълнение на средно 4 клякания с тежест на щанга от 100% или повече (от лимита за изтласкване), което е приблизително 6% от месечното натоварване с щанга с висока интензивност.

Това означава, че основното високоинтензивно натоварване в състезателния месец се извършва през първите три седмици. Например, за спортисти от първа категория и км в упражнения за изтръгване и избутване, средно на седмица е: с тегло 70-79% - 55, 80-89% - 27, 90% и повече - 16 повдигания. През подготвителния месец средният брой вдигания на щанги за седмичен цикъл е съответно 59, 27 и 11 по зона на тежести.

Ако вземем предвид, че тежестта на повдигане на самата щанга във всяка зона на тегло в състезателния месец е малко по-висока, отколкото при планиране в предишния подготвителен период, а спортистът по време на тренировка се опитва да вдигне не само 100%, но и повече тежест , тогава е очевидно, че максималната интензивност на тренировъчното натоварване възниква през първите три седмици от състезателния месец.