Planerar träning under tävlingsmånaderna

Efter att ha studerat nyanserna av att träna en tyngdlyftare under lågsäsong, låt oss nu överväga att planera träning under tävlingsmånaderna...

Under tävlingsmånaden utför idrottare i 1:a kategorin och km i genomsnitt 328 lyft av skivstången med hög intensitet i ryck- och ryckövningar - det är 50 lyft (13 %) mindre än under den förberedande månaden före tävlingsmånaden. Förändringar i viktzoner ser ut så här: med en skivstångsvikt på 70-79% utförs i genomsnitt 187 lyft (istället för 227), 80-89% - 91 (istället för 106) och 90% eller mer - 50 (istället för 45).

Det verkar som om den totala arbetsmängden och antalet högintensiva lyft av skivstången minskar. Hur kan prestationerna inom ryck och ren och ryck på tävlingar ökas? Om du fördjupar dig i träningsinnehållet under tävlingsmånaden ser du följande.

För kvalificerade tyngdlyftare, förutom att använda personliga träningsrecept, är antalet högintensiva lyft under den sista veckan i tävlingsmånaden (i ryck- och ren- och ryckövningarna) cirka 10 % av deras månatliga volym. I genomsnitt uppgår det till 22 lyft med en vikt på 70-79%, 10 med en vikt på 80-89% och 2 med en vikt på 90% eller mer. Den sista veckan i tävlingsmånaden innebär också att man utför i genomsnitt 4 knäböj med en skivstångsvikt på 100 % eller mer (av gränsen för clean and jerk), vilket är ungefär 6 % av månadens högintensiva skivstångsknäböj.

Detta innebär att den huvudsakliga högintensiva belastningen i tävlingsmånaden utförs under de tre första veckorna. Till exempel, för idrottare i den första kategorin och kms i ryck- och pushövningar, är det i genomsnitt per vecka: med en vikt på 70-79% - 55, 80-89% - 27, 90% och mer - 16 lyft. Under den förberedande månaden är det genomsnittliga antalet skivstångslyft per veckocykel 59, 27 respektive 11, efter viktzon.

Om vi ​​tar hänsyn till att lyftvikten för själva skivstången i varje viktzon under tävlingsmånaden är något högre än vid planering under föregående förberedelseperiod, och idrottaren under träning försöker lyfta inte bara 100% utan också mer vikt , då är det uppenbart att den maximala intensiteten av träningsbelastningen inträffar under de tre första veckorna av tävlingsmånaden.