대회 기간 중 훈련 계획

비시즌에 역도 선수 훈련의 미묘한 차이를 연구한 후에 이제 시합이 있는 달에 훈련을 계획하는 것을 고려해 보겠습니다...

경쟁 달에 1번째 카테고리와 kms의 선수들은 스내치 및 저크 운동에서 높은 강도로 평균 328회 바벨 리프트를 수행합니다. 이는 대회 전 준비월보다 50회 리프트(13%) 적은 수치입니다. 중량 영역의 변화는 다음과 같습니다. 바벨 중량이 70-79%인 경우 평균 187회 리프트(227회 대신), 80-89% - 91회(106회 대신), 90% 이상 - 50회 리프트가 수행됩니다. (45 대신).

전반적인 작업량과 바벨의 고강도 리프트 횟수가 감소한 것으로 보입니다. 대회에서 스내치와 클린앤저크의 성과를 어떻게 높일 수 있나요? 대회월 훈련 내용을 살펴보면 다음과 같다.

자격을 갖춘 역도 선수의 경우 개인 피트니스 레시피를 사용하는 것 외에도 대회 달의 마지막 주에 고강도 리프팅 횟수(스내치 및 클린 앤 저크 운동)는 월별 볼륨의 약 10%입니다. 평균적으로 이는 70~79% 무게의 리프트가 22개, 80~89% 무게의 리프트가 10개, 90% 이상의 무게가 있는 리프트가 2개에 달합니다. 대회 달의 마지막 주에는 100% 이상의 바벨 중량(클린 앤 저크 한계)으로 평균 4회의 스쿼트를 수행해야 하며, 이는 해당 달 고강도 바벨 스쿼트 부하의 약 6%에 해당합니다.

이는 대회 달의 주요 고강도 부하가 처음 3주 동안 수행된다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 첫 번째 카테고리의 선수와 스내치 및 밀기 운동의 킬로미터의 경우 주당 평균 무게는 70-79% - 55, 80-89% - 27, 90% 이상 - 16회 리프트입니다. 준비 달에 주당 사이클당 평균 바벨 리프트 횟수는 체중 영역별로 각각 59회, 27회, 11회입니다.

대회월의 각 웨이트 존에서 바벨 자체의 리프팅 중량이 이전 준비 기간의 계획보다 약간 높고, 훈련 중 선수가 100%뿐만 아니라 더 많은 중량을 들어 올리려고 한다는 점을 고려하면 , 그렇다면 훈련 부하의 최대 강도는 대회 달의 첫 3주에 발생한다는 것이 분명합니다.