Planificación del entrenamiento durante los meses de competición.

Habiendo estudiado los matices del entrenamiento de un levantador de pesas fuera de temporada, consideremos ahora la planificación del entrenamiento en los meses competitivos...

En el mes de competición, los atletas de 1ª categoría y km realizan en promedio 328 levantamientos de barra con alta intensidad en ejercicios de arranque y tirón, esto es 50 levantamientos (13%) menos que en el mes preparatorio anterior al mes de competición. Los cambios en las zonas de peso se ven así: con un peso con barra del 70-79%, se realizan en promedio 187 levantamientos (en lugar de 227), 80-89% - 91 (en lugar de 106) y 90% o más - 50 (en lugar de 45).

Parecería que se reduce la cantidad total de trabajo y el número de levantamientos de alta intensidad con barra. ¿Cómo se pueden aumentar los logros en arranque y envión en las competiciones? Si profundizas en el contenido de los entrenamientos en el mes de competición verás lo siguiente.

Para los levantadores de pesas calificados, además de utilizar recetas personales de fitness, el número de levantamientos de alta intensidad en la última semana del mes de competición (en los ejercicios de arranque y envión) es aproximadamente el 10% de su volumen mensual. En promedio, esto equivale a 22 levantamientos con un peso del 70-79%, 10 con un peso del 80-89% y 2 con un peso del 90% o más. La última semana del mes de competición también implica realizar un promedio de 4 sentadillas con un peso con barra del 100% o más (del límite de envión), que es aproximadamente el 6% de la carga de sentadillas con barra de alta intensidad del mes.

Esto significa que la carga principal de alta intensidad en el mes de competición se realiza en las tres primeras semanas. Por ejemplo, para los atletas de primera categoría y km en ejercicios de arranque y empujón, en promedio por semana es: con un peso de 70-79% - 55, 80-89% - 27, 90% y más - 16 levantamientos. En el mes preparatorio, el número medio de levantamientos con barra por ciclo semanal es de 59, 27 y 11, respectivamente, por zona de peso.

Si tenemos en cuenta que el peso levantado con la barra en cada zona de peso durante el mes de competición es ligeramente mayor que cuando se planifica en el período preparatorio anterior, y el atleta durante el entrenamiento intenta levantar no solo el 100%, sino también más peso. , entonces es obvio que la intensidad máxima de la carga de entrenamiento se produce en las tres primeras semanas del mes de competición.