Yarış ayları ərzində təlimin planlaşdırılması

Mövsümdənkənar bir ağır atlet hazırlamağın nüanslarını öyrəndikdən sonra, indi rəqabətli aylarda məşqləri planlaşdırmağı nəzərdən keçirək ...

Yarışda 1-ci kateqoriyalı və km-li idmançılar birdən qaldırma və təkan hərəkətlərində yüksək intensivliklə ştanqı orta hesabla 328 qaldırma yerinə yetirirlər - bu, yarış ayından əvvəlki hazırlıq ayı ilə müqayisədə 50 qaldırma (13%) azdır. Çəki zonalarında dəyişikliklər belə görünür: barbell çəkisi 70-79% ilə orta hesabla 187 qaldırma (227 əvəzinə), 80-89% - 91 (106 əvəzinə) və 90% və ya daha çox - 50 qaldırılır. (45 əvəzinə).

Görünür ki, ümumi iş həcmi və ştanqın yüksək intensivlikli qaldırıcılarının sayı azalır. Yarışlarda birdən qaldırma və təkanla qaldırmada nailiyyətləri necə artırmaq olar? Müsabiqə ayında təlimin məzmununu araşdırsanız, aşağıdakıları görəcəksiniz.

İxtisaslı ağır atletlər üçün fərdi fitnes reseptlərindən istifadə etməklə yanaşı, yarış ayının son həftəsində yüksək intensivlikli qaldırmaların sayı (birdən qaldırma və təkanla qaldırma hərəkətlərində) onların aylıq həcminin təxminən 10%-ni təşkil edir. Orta hesabla, bu, çəkisi 70-79% olan 22, çəkisi 80-89% olan 10, çəkisi 90% və ya daha çox olan 2 lift təşkil edir. Müsabiqə ayının son həftəsi eyni zamanda ştanqın çəkisi 100% və ya daha çox olan orta hesabla 4 çömbəlmə yerinə yetirməyi də əhatə edir (təmizləmə limitindən), bu ayın yüksək intensivlikli ştanqla çömbəlmə yükünün təxminən 6%-ni təşkil edir.

Bu o deməkdir ki, yarışma ayında əsas yüksək intensivlikli yük ilk üç həftədə yerinə yetirilir. Məsələn, birinci kateqoriyalı idmançılar və birdən qaldırma və təkan hərəkətlərində km-lər üçün həftədə orta hesabla belədir: çəkisi 70-79% - 55, 80-89% - 27, 90% və daha çox - 16 qaldırma. Hazırlıq ayında həftəlik dövrə üzrə orta barbell qaldırma sayı çəki zonasına görə müvafiq olaraq 59, 27 və 11-dir.

Nəzərə alsaq ki, yarış ayında hər çəki zonasında ştanqanın özünün qaldırma çəkisi əvvəlki hazırlıq dövründə planlaşdırılandan bir qədər yüksək olur və idmançı məşq zamanı nəinki 100%, həm də daha çox çəki qaldırmağa çalışır. , onda aydın olur ki, məşq yükünün maksimum intensivliyi yarış ayının ilk üç həftəsinə təsadüf edir.