Yarışma aylarında antrenmanların planlanması

Sezon dışında halterci antrenmanının inceliklerini inceledikten sonra, şimdi de rekabetin olduğu aylarda antrenman planlamayı düşünelim...

Yarışma ayında, 1. kategori ve km sporcuları koparma ve silkme egzersizlerinde yüksek yoğunluklu ortalama 328 halter kaldırma işlemi gerçekleştirir - bu, yarışma ayından önceki hazırlık ayına göre 50 kaldırma (%13) daha azdır. Ağırlık bölgelerindeki değişiklikler şu şekildedir: %70-79'luk bir halter ağırlığı ile ortalama 187 kaldırma (227 yerine), %80-89 - 91 (106 yerine) ve %90 veya daha fazla - 50 kaldırma gerçekleştirilir. (45 yerine).

Genel iş miktarının ve halterin yüksek yoğunluklu kaldırma sayısının azaldığı görülüyor. Koparma ve silkme müsabakalarındaki başarıları neler artırabilir? Yarışma ayındaki eğitimin içeriğini incelerseniz aşağıdakileri göreceksiniz.

Nitelikli halterciler için, kişisel kondisyon tariflerini kullanmanın yanı sıra, yarışma ayının son haftasındaki yüksek yoğunluklu kaldırma sayısı (koparma ve silkme egzersizlerinde) aylık hacimlerinin yaklaşık %10'u kadardır. Ortalama olarak bu, %70-79 ağırlıkta 22, %80-89 ağırlıkta 10, %90 ve üzeri ağırlıkta 2 kaldırma anlamına gelir. Yarışma ayının son haftası ayrıca, ayın yüksek yoğunluklu halter squat yükünün yaklaşık %6'sı olan %100 veya daha fazla (temiz ve sarsıntılı limitin) halter ağırlığıyla ortalama 4 squat yapmayı içerir.

Bu da yarışma ayındaki asıl yüksek yoğunluklu yükün ilk üç haftada gerçekleştirildiği anlamına geliyor. Örneğin, birinci kategorideki sporcular ve koparma ve itme egzersizlerindeki km'ler için, haftada ortalama olarak:% 70-79 -% 55, 80-89 - 27,% 90 ve daha fazla ağırlıkla - 16 kaldırma. Hazırlık ayında haftalık döngü başına ortalama halter kaldırma sayısı ağırlık bölgesine göre sırasıyla 59, 27 ve 11'dir.

Yarışma ayında her ağırlık bölgesindeki halterin kaldırma ağırlığının önceki hazırlık dönemindeki planlamaya göre biraz daha yüksek olduğunu ve sporcunun antrenman sırasında sadece% 100 değil, aynı zamanda daha fazla ağırlık kaldırmaya çalıştığını da hesaba katarsak , antrenman yükünün maksimum yoğunluğunun yarışma ayının ilk üç haftasında meydana geldiği açıktır.