Планування тренування у змагальних місяцях

Вивчивши нюанси підготовки важкоатлета у міжсезоння, розглянемо тепер планування тренування у місяцях змагань…

У змагальному місяці атлети I розряду і кмс виконують у ривкових і поштовхових вправах в середньому 328 підйомів штанги з високою інтенсивністю — це на 50 підйомів (13%) менше, ніж у попередньому місяці, що передує змаганню. Зміни по зонах обтяжень виглядають так: з вагою штанги 70-79% виконується в середньому 187 підйомів (замість 227), 80-89% -91 (замість 106) і 90% і більше - 50 (замість 45).

Здавалося б, знижується загальна кількість роботи та кількість підйомів штанги з високою інтенсивністю. За рахунок чого можуть підвищитися досягнення в ривку і поштовху на змаганнях? Якщо вникнути у зміст тренування у місяці змагання, то можна побачити наступне.

У кваліфікованих важкоатлетів крім використання особистих фітнес рецептів, кількість підйомів штанги з високою інтенсивністю в останньому тижні місяця змагання (у ривкових і поштовхових вправах) дорівнює приблизно 10% їх місячного обсягу. У середньому це становить 22 підйому штанги вагою 70-79%, 10 - вагою 80-89% і 2 - вагою 90% і більше. В останньому тижні місяця змагання також виконується в середньому 4 присідання зі штангою вагою 100% і більше (від межі в поштовху), що становить приблизно 6% місячного навантаження в присіданнях зі штангою високої інтенсивності.

Значить, основне навантаження з високою інтенсивністю в місяці змагання виконується в перші три тижні. Наприклад, у спортсменів I розряду і кмс у ривкових і поштовхових вправах в середньому за тиждень вона становить: з вагою 70-79% - 55, 80-89% - 27, 90% і більше - 16 підйомів. У підготовчому місяці кількість підйомів штанги в середньому за тижневий цикл становить відповідно за зонами обтяжень — 59, 27 і 11.

Якщо ж врахувати, що й сама вага, що піднімається, штанги в кожній зоні обтяжень у змагальному місяці дещо вища, ніж при плануванні в попередньому підготовчому періоді, а атлет у ході тренувань намагається підняти не тільки 100%-ну, а й більшу вагу, то очевидно, що максимальна інтенсивність тренувального навантаження посідає перші три тижні змагального місяця.