Planlegging av trening i løpet av konkurransemånedene

Etter å ha studert nyansene ved å trene en vektløfter i lavsesongen, la oss nå vurdere å planlegge trening i konkurransemånedene...

I konkurransemåneden utfører idrettsutøvere i 1. kategori og km i gjennomsnitt 328 løft av vektstangen med høy intensitet i rykk- og rykkøvelser - dette er 50 løft (13 %) mindre enn i den forberedende måneden før konkurransemåneden. Endringer i vektsoner ser slik ut: med en vektstangvekt på 70-79% utføres et gjennomsnitt på 187 løft (i stedet for 227), 80-89% - 91 (i stedet for 106), og 90% eller mer - 50 (i stedet for 45).

Det ser ut til at den totale mengden arbeid og antall høyintensive løft av vektstangen er redusert. Hvordan kan prestasjoner i snatch and clean and jerk på konkurranser økes? Går du i dybden på innholdet i treningen i konkurransemåneden vil du se følgende.

For kvalifiserte vektløftere, i tillegg til å bruke personlige treningsoppskrifter, er antallet høyintensive løft den siste uken i konkurransemåneden (i nappe- og rydde- og rykkøvelsene) omtrent 10 % av det månedlige volumet. I gjennomsnitt utgjør dette 22 løft med en vekt på 70-79 %, 10 med en vekt på 80-89 %, og 2 med en vekt på 90 % eller mer. Den siste uken i konkurransemåneden innebærer også å utføre et gjennomsnitt på 4 knebøy med vekt på vektstang på 100 % eller mer (av ren og rykk-grensen), som er omtrent 6 % av månedens høyintensive vektstangknebøybelastning.

Dette betyr at hovedbelastningen med høy intensitet i konkurransemåneden utføres de tre første ukene. For eksempel, for idrettsutøvere i den første kategorien og kms i snatch og push-øvelser, er det i gjennomsnitt per uke: med en vekt på 70-79% - 55, 80-89% - 27, 90% og mer - 16 løft. I den forberedende måneden er gjennomsnittlig antall vektstangløft per ukentlig syklus henholdsvis 59, 27 og 11 etter vektsone.

Hvis vi tar i betraktning at løftevekten til selve vektstangen i hver vektsone i konkurransemåneden er litt høyere enn ved planlegging i forrige forberedelsesperiode, og atleten under trening prøver å løfte ikke bare 100%, men også mer vekt , så er det åpenbart at den maksimale intensiteten av treningsbelastningen skjer i de tre første ukene av konkurransemåneden.