Merencanakan pelatihan selama bulan kompetisi

Setelah mempelajari nuansa melatih atlet angkat besi di luar musim, sekarang mari kita pertimbangkan untuk merencanakan pelatihan di bulan-bulan kompetitif...

Pada bulan kompetisi, atlet kategori 1 dan km rata-rata melakukan 328 kali angkat barbel dengan intensitas tinggi pada latihan merebut dan brengsek - ini 50 kali angkat (13%) lebih sedikit dibandingkan bulan persiapan sebelum bulan kompetisi. Perubahan zona berat terlihat seperti ini: dengan berat barbel 70-79%, rata-rata 187 lift dilakukan (bukan 227), 80-89% - 91 (bukan 106), dan 90% atau lebih - 50 (bukannya 45).

Tampaknya jumlah keseluruhan pekerjaan dan jumlah pengangkatan barbel dengan intensitas tinggi berkurang. Bagaimanakah cara untuk meningkatkan prestasi dalam pertandingan merebut dan membersihkan dan brengsek? Jika Anda mendalami isi pelatihan di bulan kompetisi, Anda akan melihat berikut ini.

Untuk atlet angkat besi yang berkualifikasi, selain menggunakan resep kebugaran pribadi, jumlah angkat beban intensitas tinggi pada minggu terakhir bulan kompetisi (dalam latihan merebut dan membersihkan dan menyentak) adalah sekitar 10% dari volume bulanan mereka. Rata-rata, ini berjumlah 22 lift dengan bobot 70-79%, 10 dengan bobot 80-89%, dan 2 dengan bobot 90% atau lebih. Minggu terakhir bulan kompetisi juga melibatkan rata-rata 4 kali squat dengan berat barbel 100% atau lebih (dari batas clean and jerk), yaitu sekitar 6% dari beban barbel squat intensitas tinggi bulan tersebut.

Artinya, beban utama intensitas tinggi pada bulan kompetisi dilakukan pada tiga minggu pertama. Misalnya untuk atlet kategori 1 dan km pada latihan merebut dan mendorong rata-rata per minggunya adalah: dengan beban 70-79% - 55, 80-89% - 27, 90% dan lebih - 16 lift. Pada bulan persiapan, jumlah rata-rata pengangkatan barbel per siklus mingguan masing-masing adalah 59, 27 dan 11, berdasarkan zona berat.

Jika kita memperhitungkan bahwa beban angkat barbel itu sendiri di setiap zona beban pada bulan kompetisi sedikit lebih tinggi dibandingkan dengan perencanaan pada periode persiapan sebelumnya, dan atlet selama latihan mencoba untuk mengangkat tidak hanya 100%, tetapi juga lebih banyak beban. , maka terlihat jelas bahwa intensitas beban latihan maksimal terjadi pada tiga minggu pertama bulan kompetisi.