Edzés tervezése a verseny hónapjai alatt

Miután áttanulmányoztuk a súlyemelők holtszezoni edzésének árnyalatait, most fontoljuk meg az edzések tervezését a versenyhónapokban...

A versenyhónapban az 1. kategóriás és km-es sportolók átlagosan 328 súlyzó emelést hajtanak végre nagy intenzitással rántás és rántás gyakorlatokban - ez 50 emeléssel (13%-kal) kevesebb, mint a versenyhónapot megelőző felkészülési hónapban. A súlyzónák változásai így néznek ki: 70-79% súlyzósúly mellett átlagosan 187 emelést hajtanak végre (227 helyett), 80-89% - 91 (106 helyett), és 90% vagy több - 50 (45 helyett).

Úgy tűnik, hogy a teljes munkamennyiség és a súlyzó nagy intenzitású emeléseinek száma csökken. Hogyan lehet növelni a szakításban és a tiszta és rántásban elért eredményeket a versenyeken? Ha belemélyedsz a versenyhónap edzéseinek tartalmába, a következőket fogod látni.

A minősített súlyemelők esetében a személyes fitneszreceptek alkalmazása mellett a versenyhónap utolsó hetében a nagy intenzitású emelések száma (a szakításban, valamint a tiszta és rántás gyakorlatokban) a havi mennyiségük körülbelül 10%-a. Ez átlagosan 22 emelést jelent 70-79%-os súllyal, 10-et 80-89%-os súllyal és 2-et 90%-os vagy nagyobb súllyal. A versenyhónap utolsó hetében is átlagosan 4 guggolást kell végrehajtani 100%-os vagy nagyobb súlyú súlyzóval (a tiszta és rángatás határértékéhez képest), ami körülbelül a havi nagy intenzitású súlyzós guggolás terhelés 6%-a.

Ez azt jelenti, hogy a versenyhónapban a fő nagy intenzitású terhelést az első három hétben hajtják végre. Például az első kategóriájú sportolók és a szaggató és lökéses gyakorlatok km-ei számára átlagosan heti: 70-79% - 55, 80-89% - 27, 90% és több - 16 emelés. Az előkészítő hónapban súlyzónánként 59, 27 és 11 súlyzónkénti súlyzónkénti emelések átlagos száma heti ciklusonként.

Ha figyelembe vesszük, hogy magának a súlyzónak a súlyzónák súlyzónája a versenyhónapban valamivel nagyobb, mint az előző felkészülési időszak tervezésénél, és a sportoló edzés közben nem csak 100%-ot, hanem nagyobb súlyt is igyekszik emelni. , akkor nyilvánvaló, hogy az edzési terhelés maximális intenzitása a versenyhónap első három hetében következik be.