Pianificazione degli allenamenti durante i mesi di gara

Dopo aver studiato le sfumature dell'allenamento di un sollevatore di pesi in bassa stagione, consideriamo ora la pianificazione dell'allenamento nei mesi competitivi...

Nel mese competitivo, gli atleti della 1a categoria e dei km eseguono in media 328 sollevamenti del bilanciere ad alta intensità negli esercizi di snatch e jerk - ovvero 50 sollevamenti (13%) in meno rispetto al mese preparatorio precedente il mese della competizione. I cambiamenti nelle zone di peso appaiono così: con un peso del bilanciere del 70-79%, vengono eseguiti in media 187 sollevamenti (invece di 227), 80-89% - 91 (invece di 106) e 90% o più - 50 (invece di 45).

Sembrerebbe che la quantità complessiva di lavoro e il numero di sollevamenti ad alta intensità del bilanciere siano ridotti. Come si possono aumentare i risultati nello snatch and clean and jerk nelle competizioni? Se approfondisci il contenuto della formazione nel mese della competizione, vedrai quanto segue.

Per i sollevatori di pesi qualificati, oltre a utilizzare ricette di fitness personali, il numero di sollevamenti ad alta intensità nell'ultima settimana del mese della competizione (negli esercizi di snatch e clean and jerk) è circa il 10% del loro volume mensile. In media ciò equivale a 22 sollevamenti con un peso del 70-79%, 10 con un peso dell'80-89% e 2 con un peso del 90% o più. L'ultima settimana del mese della competizione prevede anche l'esecuzione di una media di 4 squat con un peso del bilanciere pari o superiore al 100% (del limite di clean and jerk), che corrisponde a circa il 6% del carico di squat con bilanciere ad alta intensità del mese.

Ciò significa che il carico principale ad alta intensità nel mese della competizione viene eseguito nelle prime tre settimane. Ad esempio, per gli atleti della prima categoria e i km negli esercizi di strappo e spinta, in media a settimana è: con un peso del 70-79% - 55, 80-89% - 27, 90% e oltre - 16 sollevamenti. Nel mese preparatorio, il numero medio di sollevamenti con bilanciere per ciclo settimanale è rispettivamente 59, 27 e 11 per zona di peso.

Se prendiamo in considerazione che il peso di sollevamento del bilanciere stesso in ciascuna zona di peso nel mese della competizione è leggermente superiore rispetto a quando si pianificava nel periodo preparatorio precedente e l'atleta durante l'allenamento cerca di sollevare non solo il 100%, ma anche più peso , allora è ovvio che l'intensità massima del carico di allenamento si verifica nelle prime tre settimane del mese di gara.