Gerincproblémák és azok elkerülésének módjai.

Ebben a cikkben egy olyan manapság olyan aktuális témáról fogunk beszélni, mint a hátfájás és a gerincproblémák.

Találjuk ki – mi okozza őket? Az ok a túlzott, túlzott fizikai aktivitásban rejlik, vagy talán éppen ellenkezőleg - a fizikai inaktivitásban, a hipokinéziában és az ülő életmódban?

Megpróbálunk feltárni a probléma gyökerét, és igyekszünk valódi gyakorlati tanácsokat adni ennek a katasztrófának, és mindenféle alattomos betegség megelőzésének érdekében.

Korábban már röviden érintettük ezt a témát, és meséltünk a speciális „Ötödik csigolya” szimulátorról, amely a fenti egészségügyi problémák következményeivel küzd. Ebben a cikkben pontosan megvitatjuk előfordulásuk okát. Tehát mi okozza a gerincproblémákat?

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy pontosan az extrém fizikai aktivitás eredményeként keletkeznek. Például egy súlyemelő hatalmas súllyal emel fel egy nehéz súlyzót, vagy egy erőemelő holtversenyt végez, és a saját testsúlyánál háromszor nagyobb lövedéket emel fel. Igen, az ilyen terhelések természetesen hátrányosan befolyásolhatják a gerincet... És ez igaz, de...

De nézzük a statisztikákat. Az orosz internet egyik jól ismert oldala úgy döntött, hogy nagyszabású szociológiai felmérést végez ebben a témában. Nagyszámú válaszadó véleményét vizsgálták, különböző nemű, életkorú és életstílusú...

Valójában a mai napig gyűlnek ezek a statisztikai vizsgálatok, és ebben a felmérésben bárki könnyedén részt vehet, amit egyébként javasolunk. Annak ellenére azonban, hogy a felmérés még javában zajlik, néhány kutatási statisztika már rendelkezésre áll ezen a területen, amelyekből már most levonhatunk néhány következtetést. Vizsgáljuk meg a tanulmány eredményeit...

1. Ez a holtponti emelés, amelyet fontolóra veszünk.
2. Álló/ülő sajtó.
3. Hiperextenzió.
4. Mellkassor fölé hajolva.

Általában többletsúllyal járó gyakorlatok, ahol a test aktívan hajlik/nyúlik a lábakhoz képest. A hasizomgyakorlatok itt nem számítanak, mivel ezekben az intenzitáson és a nagy ismétlésszámon van a fő hangsúly, nem pedig a szupernehéz többletsúlyon (nem súlyzóval pumpáljuk a hasizmokat).

Érdemes ide sorolni a súlyemelő mozgásaikat is, mint például:

1. Bunkó,
2. Nyom.

A kapott adatok ismét arra utalnak, hogy az extra nehéz fizikai aktivitás elkerülhetetlen gerincproblémákhoz vezet...

De most térjünk rá a megkérdezett válaszadók életmód- és fizikai aktivitási táblázatának adataira...

Amint az ábrákon látható, a gerincproblémák sokkal gyakrabban fordulnak elő azoknál az embereknél, akik kifejezetten ülő életmódot folytatnak, valamint ülő munkát végeznek, mint a sportolókban és a nehéz fizikai munka képviselőiben. És ez egy megerősített statisztikai tény, amit nem lehet megúszni.

Milyen következtetéseket lehet ebből levonni? - ne féljen a nehéz fizikai megterheléstől! Természetesen a profi sportolók által használt szupernehéz, túlzott súlyok megtörhetik egy tapasztalatlan kezdő hátát. De a mértékletes gyakorlatok jól megválasztott súlyával, még olyan összetett fizikai gyakorlatok során is, mint a megfelelő technikával végzett holthúzás, sokkal hasznosabb, mint minden nap a számítógép vagy a tévé előtt ülni. Amint látjuk, a statisztikák ezt egyértelműen megerősítik.

Tehát ne féljen cselekedni – a tétlenség sokkal veszélyesebb! Nos, persze, vigyázzon magára, ahogy a nagyszerű Viktor Coj mondta - a biztonsági óvintézkedéseket és az önuralom még nem törölték. Bölcsen kell cselekednie! Ezért ne felejtse el megnézni a testépítésben, az erőemelésben és a fitneszben végzett mindenféle gyakorlat végrehajtásának technikáiról szóló részt. Továbbá ne felejts el megjegyzést írni az olvasottakhoz, majd menj el az edzőterembe, és végezz egy kis emelést!