Mekkora legyen egy súlyemelő edzésterhelése?

A kezdők körülbelül 10 ezer emelést tudnak elvégezni egy év alatt. A junior sportolók évente körülbelül 12 ezer emelést hajtanak végre. Az első kategóriájú és km-es sportolóknak körülbelül 15 ezer emelést kell tervezniük évente, ms-18 ezer emelést, és az msmk terhelése kisebb. A terhelés évről évre növekszik, egyrészt az edzésenkénti emelések átlagos számának növekedése miatt; másodszor az edzések számának növelésével (az edzésenkénti átlagos emelések számának megőrzése mellett), harmadszor pedig az első és második paraméter egyidejű növelésével.

Az erősítő edzési terhelés intenzitása a különböző súlykategóriájú súlyemelők körében nem egyértelmű. A túlnyomórészt könnyű súlykategóriákba tartozó sportolóknál ez az összesített összsúly körülbelül 36-41%-a (átlagosan 38,5%), a közepes súlykategóriákban - körülbelül 35-40% (átlagosan 37,5%) és a nehéz súlykategóriákban - körülbelül 34 - 39% (átlag 36,5%).

A súlyemelő edzésének hosszú távú tervezésének fő jellemzője az erőnlét és a technikai edzésterhelés folyamatos (évről évre) növelése. Az edzésterhelés intenzitásában a legnagyobb növekedés az első években következik be. Például egy félnehézsúlyú sportoló esetében az edzés első évének végére a terhelés intenzitása körülbelül 72 kg, a második év végére - 87 kg, a harmadik év végére - 98,5 kg, és a negyedik év végére - 108 kg. Vagyis a súlyzó átlagos edzési súlya növekszik: a második évben - 15 kg-mal, a harmadikban - 11,5 kg-mal és a negyedikben - 9,5 kg-mal. Az edzés hetedik évében a súlyzó átlagos edzési súlya körülbelül 4,7 kg-mal, a nyolcadik évben pedig 3,8 kg-mal nő. Ezt követően a terhelés intenzitásának növekedése jelentéktelen.

Általában ragaszkodjon a tervezett tanfolyamhoz, nos, ebben segít a jól ismert Adidas márka, amely most egyszerűen lenyűgöző kedvezményekkel rendelkezik - itt láthatja Ön is. Kiváló ruházat és felszerelés egy jól ismert cégtől, amely már régóta csak a pozitív oldalon...