Vad bör volymen vara för en tyngdlyftares träningsbelastning?

Nybörjare kan göra cirka 10 tusen lyft på ett år. Junioridrottare utför cirka 12 tusen lyft per år. Idrottare i den första kategorin och kms bör planera cirka 15 tusen lyft per år, ms - 18 tusen lyft, och msmk har en lägre belastning. Ökningen av belastningen från år till år sker för det första på grund av en ökning av det genomsnittliga antalet lyft per träningspass; för det andra genom att öka antalet träningspass (med bibehållande av det genomsnittliga antalet lyft per pass) och för det tredje genom att samtidigt öka den första och andra parametrarna.

Intensiteten på styrketräningsbelastningen bland tyngdlyftare i olika viktkategorier är tvetydig. För idrottare i övervägande lättviktskategorier är det cirka 36-41 % av den sammanlagda summan (i genomsnitt 38,5 %), i medelviktskategorier - cirka 35-40 % (i genomsnitt 37,5 %) och i tungviktskategorier - cirka 34 - 39 % (genomsnitt 36,5 %).

Huvuddraget i långsiktig planering för träning av en tyngdlyftare är en kontinuerlig (från år till år) ökning av intensiteten av styrka och teknisk träningsbelastning. Den största ökningen av träningsbelastningens intensitet sker de första åren. Till exempel, för en idrottare i welterviktskategorin, i slutet av det första träningsåret, är belastningsintensiteten cirka 72 kg, i slutet av det andra året - 87 kg, i slutet av det tredje året - 98,5 kg, och i slutet av det fjärde året - 108 kg. Det vill säga den genomsnittliga träningsvikten för skivstången ökar: under det andra året - med 15 kg, i det tredje - med 11,5 kg och i det fjärde - med 9,5 kg. Under det sjunde träningsåret ökar den genomsnittliga träningsvikten för skivstången med cirka 4,7 kg och under det åttonde året - med 3,8 kg. Därefter är ökningen av belastningsintensiteten obetydlig.

I allmänhet, håll dig till den avsedda kursen, ja, det välkända varumärket Adidas, som nu har helt enkelt fantastiska rabatter, kommer att hjälpa dig med detta - här kan du se själv. Utmärkt kläder och utrustning från ett välkänt företag som länge har etablerat sig bara på den positiva sidan...