Jaký by měl být objem tréninkové zátěže vzpěrače?

Začátečníci zvládnou za rok asi 10 tisíc zdvihů. Juniorští sportovci provedou ročně přibližně 12 tisíc zdvihů. Sportovci první kategorie a km by měli plánovat cca 15 tisíc zdvihů ročně, ms - 18 tisíc zdvihů a msmk má nižší zátěž. Ke zvýšení zátěže z roku na rok dochází za prvé v důsledku zvýšení průměrného počtu zdvihů na trénink; za druhé zvýšením počtu tréninků (při zachování průměrného počtu zdvihů na sezení) a za třetí současným zvýšením prvního a druhého parametru.

Intenzita silového tréninkového zatížení u vzpěračů různých váhových kategorií je nejednoznačná. U sportovců převážně lehkých váhových kategorií je to přibližně 36-41 % kombinovaného součtu (v průměru 38,5 %), ve středních váhových kategoriích - přibližně 35-40 % (v průměru 37,5 %) a v těžkých váhových kategoriích - přibližně 34 - 39 % (průměr 36,5 %).

Hlavním rysem dlouhodobého plánování přípravy vzpěrače je průběžné (rok od roku) zvyšování intenzity silového a technického tréninkového zatížení. K největšímu nárůstu intenzity tréninkového zatížení dochází v prvních letech. Například pro sportovce v kategorii welterové váhy je na konci prvního roku tréninku intenzita zátěže přibližně 72 kg, do konce druhého roku - 87 kg, do konce třetího roku - 98,5 kg, a do konce čtvrtého roku - 108 kg. To znamená, že průměrná tréninková hmotnost činky se zvyšuje: ve druhém roce - o 15 kg, ve třetím - o 11,5 kg a ve čtvrtém - o 9,5 kg. V sedmém roce tréninku se průměrná tréninková váha činky zvyšuje asi o 4,7 kg a v osmém roce - o 3,8 kg. Následně je nárůst intenzity zatížení nevýznamný.

Obecně se držte zamýšleného kurzu, dobře, s tím vám pomůže známá Značka Adidas, která má nyní prostě ohromující slevy - zde se můžete přesvědčit. Vynikající oblečení a vybavení od známé společnosti, která se dlouhodobě etabluje pouze v pozitivních...