举重运动员的训练负荷量应该是多少？

初学者一年可以做大约10,000次举重。青少年运动员每年大约进行 12,000 次举重。第一类运动员和公里运动员每年应计划大约 15,000 次举重，女士 - 18,000 次举重，而 msmk 的负荷较低。负荷逐年增加，首先是由于每次锻炼的平均举重次数增加；其次，增加锻炼次数（同时保持每次训练的平均举重次数），第三，同时增加第一和第二参数。

不同体重类别的举重运动员的力量训练负荷强度是不明确的。对于以轻重量级为主的运动员来说，这一比例约为总总数的 36-41%（平均为 38.5%），中等重量级运动员约为 35-40%（平均为 37.5%），大重量级运动员约为 34% - 39%（平均 36.5%）。

举重运动员训练长期规划的主要特点是持续（逐年）增加力量强度和技术训练负荷。训练负荷强度的最大增加发生在头几年。例如，对于次中量级运动员来说，到第一年训练结束时，负荷强度约为 72 公斤，到第二年结束时 - 87 公斤，到第三年结束时 - 98.5 公斤，到第四年年底 - 108公斤。也就是说，杠铃的平均训练重量增加：第二年增加15公斤，第三年增加11.5公斤，第四年增加9.5公斤。在训练的第七年，杠铃的平均训练重量增加约 4.7 公斤，第八年增加 3.8 公斤。随后，负载强度的增加是微不足道的。

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