¿Cuál debería ser el volumen de la carga de entrenamiento de un levantador de pesas?

Los principiantes pueden realizar unos 10 mil levantamientos al año. Los atletas juveniles realizan aproximadamente 12 mil levantamientos por año. Los atletas de primera categoría y kms deben planificar aproximadamente 15 mil levantamientos por año, ms - 18 mil levantamientos y msmk tiene una carga menor. El aumento de carga de un año a otro se produce, en primer lugar, debido a un aumento en el número medio de levantamientos por entrenamiento; en segundo lugar, aumentando el número de entrenamientos (manteniendo el número medio de levantamientos por sesión) y, en tercer lugar, aumentando simultáneamente el primer y segundo parámetro.

La intensidad de la carga del entrenamiento de fuerza entre los levantadores de pesas de diversas categorías de peso es ambigua. Para los atletas de categorías predominantemente de peso ligero, es aproximadamente del 36 al 41% del total combinado (en promedio, 38,5%), en las categorías de peso medio, aproximadamente del 35 al 40% (en promedio, 37,5%) y en las categorías de peso pesado, aproximadamente 34 - 39% (promedio 36,5%).

La característica principal de la planificación a largo plazo del entrenamiento de un levantador de pesas es un aumento continuo (de año en año) en la intensidad de la fuerza y ​​la carga de entrenamiento técnico. El mayor incremento en la intensidad de la carga de entrenamiento se produce en los primeros años. Por ejemplo, para un atleta de la categoría de peso welter, al final del primer año de entrenamiento la intensidad de la carga es de aproximadamente 72 kg, al final del segundo año - 87 kg, al final del tercer año - 98,5 kg. y al final del cuarto año - 108 kg. Es decir, el peso medio de entrenamiento con barra aumenta: en el segundo año - en 15 kg, en el tercero - en 11,5 kg y en el cuarto - en 9,5 kg. En el séptimo año de entrenamiento, el peso medio de entrenamiento con barra aumenta en unos 4,7 kg y en el octavo año, en 3,8 kg. Posteriormente, el aumento de la intensidad de la carga es insignificante.

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