Hvad skal volumen af ​​en vægtløfters træningsbelastning være?

Begyndere kan lave omkring 10 tusind løft på et år. Junioratleter udfører cirka 12 tusinde løft om året. Atleter i den første kategori og km skal planlægge cirka 15 tusind løft om året, ms - 18 tusind løft, og msmk har en lavere belastning. Stigningen i belastning fra år til år opstår for det første på grund af en stigning i det gennemsnitlige antal løft pr. træning; for det andet ved at øge antallet af træningspas (samtidig med at det gennemsnitlige antal løft pr. session bibeholdes) og for det tredje ved samtidig at øge den første og anden parameter.

Intensiteten af ​​styrketræningsbelastningen blandt vægtløftere i forskellige vægtkategorier er tvetydig. For atleter i overvejende letvægtskategorier er det cirka 36-41 % af det samlede samlede antal (i gennemsnit 38,5 %), i mellemvægtskategorier - cirka 35-40 % (i gennemsnit 37,5 %) og i tunge vægtkategorier - cirka 34 - 39 % (gennemsnit 36,5 %).

Hovedtrækket ved langsigtet planlægning for træning af en vægtløfter er en kontinuerlig (fra år til år) stigning i intensiteten af ​​styrke og teknisk træningsbelastning. Den største stigning i intensiteten af ​​træningsbelastningen sker i de første år. For eksempel, for en atlet i weltervægtskategorien er belastningsintensiteten ved udgangen af ​​det første træningsår cirka 72 kg, ved udgangen af ​​det andet år - 87 kg, ved udgangen af ​​det tredje år - 98,5 kg, og ved udgangen af ​​det fjerde år - 108 kg. Det vil sige, at vægtstangens gennemsnitlige træningsvægt stiger: i det andet år - med 15 kg, i det tredje - med 11,5 kg og i det fjerde - med 9,5 kg. I det syvende træningsår stiger vægtstangens gennemsnitlige træningsvægt med omkring 4,7 kg og i det ottende år - med 3,8 kg. Efterfølgende er stigningen i belastningsintensiteten ubetydelig.

Hold dig generelt til den tilsigtede kurs, ja, det velkendte Brand Adidas, som nu har simpelthen fantastiske rabatter, vil hjælpe dig med dette - her kan du selv se. Fremragende tøj og udstyr fra et kendt firma, der længe har etableret sig kun på den positive side...