重量挙げ選手のトレーニング負荷はどれくらいにすべきでしょうか?

初心者は年間約1万回のリフトを行うことができます。ジュニアアスリートは年間約 12,000 回のリフトを行っています。第1カテゴリーとkmsのアスリートは年間約15,000回のリフト、ms-18,000回のリフトを計画する必要があり、msmkの負荷はより低くなります。年々負荷が増加するのは、第一に、ワークアウトあたりの平均リフト回数の増加が原因です。 2 番目に、(セッションごとの平均リフト回数を維持しながら) ワークアウトの数を増やすことによって、そして 3 番目に、1 番目と 2 番目のパラメーターを同時に増加させることです。

さまざまな体重カテゴリーの重量挙げ選手の間での筋力トレーニングの負荷の強さは曖昧です。主に軽量級カテゴリーのアスリートの場合、合計の約 36 ～ 41% (平均 38.5%)、中量級カテゴリーでは約 35 ～ 40% (平均 37.5%)、重量級カテゴリーでは約 34 - 39% (平均 36.5%)。

重量挙げ選手のトレーニングの長期計画の主な特徴は、筋力と技術的なトレーニング負荷を継続的に (年々) 増加させることです。トレーニング負荷の強度が最も大きく増加するのは最初の数年間です。たとえば、ウェルター級カテゴリーのアスリートの場合、トレーニングの 1 年目の終わりまでに負荷強度は約 72 kg、2 年目の終わりまでに - 87 kg、3 年目の終わりまでに - 98.5 kg、そして4年生の終わりまでに - 108kg。つまり、バーベルの平均トレーニング重量は増加します。2年目は15kg、3年目は11.5kg、4年目は9.5kg増加します。トレーニングの7年目では、バーベルの平均トレーニング重量は約4.7kg増加し、8年目では3.8kg増加します。その後、負荷強度の増加はわずかです。

一般的に、意図したコースに固執してください。まあ、有名なブランドのアディダスがこれに役立ちます。今では驚くべき割引があります。ここで自分の目で確認できます。長い間良い面でのみ地位を確立している有名な会社の優れた衣服と装備...