Quale dovrebbe essere il volume del carico di allenamento di un sollevatore di pesi?

I principianti possono fare circa 10mila sollevamenti in un anno. Gli atleti junior eseguono circa 12mila sollevamenti all'anno. Gli atleti della prima categoria e km dovrebbero pianificare circa 15mila sollevamenti all'anno, ms - 18mila sollevamenti e msmk ha un carico inferiore. L'aumento del carico di anno in anno avviene, in primo luogo, a causa dell'aumento del numero medio di sollevamenti per allenamento; in secondo luogo, aumentando il numero di allenamenti (mantenendo invariato il numero medio di sollevamenti per sessione) e, in terzo luogo, aumentando contemporaneamente il primo e il secondo parametro.

L'intensità del carico di allenamento per la forza tra i sollevatori di pesi di varie categorie di peso è ambigua. Per gli atleti delle categorie prevalentemente di peso leggero, è circa il 36-41% del totale combinato (in media 38,5%), nelle categorie di peso medio - circa 35-40% (in media 37,5%) e nelle categorie di peso pesante - circa 34 - 39% (media 36,5%).

La caratteristica principale della pianificazione a lungo termine per l'allenamento di un sollevatore di pesi è un aumento continuo (di anno in anno) dell'intensità della forza e del carico di allenamento tecnico. L'aumento maggiore dell'intensità del carico di allenamento si verifica nei primi anni. Ad esempio, per un atleta della categoria pesi welter, entro la fine del primo anno di allenamento l'intensità del carico è di circa 72 kg, entro la fine del secondo anno - 87 kg, entro la fine del terzo anno - 98,5 kg, ed entro la fine del quarto anno - 108 kg. Cioè, il peso medio di allenamento del bilanciere aumenta: nel secondo anno - di 15 kg, nel terzo - di 11,5 kg e nel quarto - di 9,5 kg. Nel settimo anno di allenamento, il peso medio di allenamento del bilanciere aumenta di circa 4,7 kg e nell'ottavo anno di 3,8 kg. Successivamente, l’aumento dell’intensità del carico è insignificante.

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