Яким має бути обсяг тренувального навантаження штангіста?

У початківців за рік може бути приблизно 10 тисяч підйомів. Спортсмени молодших розрядів виконують за рік приблизно 12 тисяч підйомів. Атлети I розряду і кмс повинні планувати приблизно 15 тисяч підйомів на рік, мс - 18 тисяч підйомів, у мсмк навантаження менше. Збільшення навантаження рік у рік відбувається, по-перше, рахунок збільшення середньої кількості підйомів за тренування; по-друге, за рахунок збільшення кількості тренувань (при збереженні середньої кількості підйомів за заняття) і, по-третє, за рахунок одночасного збільшення першого та другого параметрів.

Інтенсивність силового тренувального навантаження у штангістів різних вагових категорій неоднозначна. У спортсменів переважно легких вагових категорій вона становить приблизно 36—41% від суми двоборства (у середньому 38,5%), середніх вагових категорій — приблизно 35—40% (у середньому 37,5%) та важких вагових категорій — приблизно 34— 39% (у середньому 36,5%).

Головна особливість багаторічного планування підготовки важкоатлета — безперервне (рік у рік) підвищення інтенсивності силового та технічного тренувального навантаження. Найбільший приріст інтенсивності тренувального навантаження відбувається у перші роки. Наприклад, у атлета напівсередньої вагової категорії до кінця першого року занять інтенсивність навантаження становить приблизно 72 кг, до кінця другого року – 87 кг, до кінця третього року – 98,5 кг, до кінця четвертого року – 108 кг. Тобто середня тренувальна вага штанги збільшується: за другий рік – на 15 кг, за третій – на 11,5 кг та за четвертий – на 9,5 кг. На сьомому році тренувань середня тренувальна вага штанги підвищується приблизно на 4,7 кг і на восьмому — на 3,8 кг. Надалі підвищення інтенсивності навантаження незначне.

Загалом, дотримуйтесь наміченого курсу, ну, а допоможе Вам у цьому відомий Бренд Адідас, у якого зараз просто надзвичайні знижки, - ось тут можна переконатися в цьому самостійно. Відмінний одяг та екіпірування від відомої фірми, яка давно зарекомендувала себе тільки з позитивного боку.