Як схуднути після вагітності та пологів

Одужати під час вагітності - це природно. Так має бути і гірше, якщо ви цього не робите. Але є величезна різниця в тому, чи набирає вагу ваш малюк, чи ви самі роздуваєтеся до неосяжних розмірів.

Звичайно, краще не допускати екстремального збільшення у вазі, як у період зачаття, так і під час самої вагітності. Але навіть якщо ви набрали більше 20 кг, це ще не привід падати духом. Складніша ситуація, коли набір зайвих кіло пов'язаний з гормональним збоєм організму. В цьому випадку потрібно обов'язково консультуватися з фахівцями, щоб не зашкодити собі ще більше.

В іншому потрібно брати себе в руки і повільно, але впевнено повертатися у форму. Саме повільно, тому що будь-які екстремальні дієти в післяпологовий період, а тим більше під час годування груддю, суворо протипоказані. Організм і так зазнає колосального стресу. Більше того, лише повільне схуднення дає довготривалий результат.

В цьому випадку в більш виграшному становищі виявляються саме мами, що годують. Педіатри рекомендують годувати новонародженого грудним молоком хоч би до 6 місяців. Цей тимчасовий період варто використовувати, як перший етап програми на шляху до стрункості. Дієта, якої повинна дотримуватися жінка, що годує, містить мінімум жирів. Під найсуворішу заборону потрапляють усі борошняні вироби, цукор, фастфуд – загалом усе те, що шкідливо, і від чого ми набираємо зайві кілограми. Стимул цієї дієти колосальний – жодна матуся не хоче, щоб її дитині було погано. Тому дотримуватися схеми харчування мами, що годує, можна досить довго.

Що можна:

1. м'ясо, крім свинини та курки (остання є сильним алергеном);
2. рибу, окрім жирних сортів;
3. круп'яні каші, крім манної;
4. овочеві супи;
5. молочні продукти із низьким вмістом жиру;
6. трав'яні чаї (ромашка, меліса);
7. морс із журавлини;
8. компот із сухофруктів;
9. зелені яблука.

Що стосується фруктів і овочів, то тут думки щодо їх раціональності введення в раціон жінки, що годує, неоднозначні. Але те, що від них особливо не видужаєш - точно. Отже, тут рішення приймається індивідуально.

Як за місяць скинути 10 кілограмів?

Все, що ви готуєте, має піддаватися мінімальній термічній обробці, тобто бути вареним або тушкованим. Для цього доцільно придбати пароварку або скороварку.

За такого харчування кілограми йдуть повільно, адже харчуватися потрібно часто, але потроху. Але результат від цієї дієти незаперечний – гарний колір обличчя та струнка фігура забезпечені!

Друга частина програми перетворення на струнку лань – спорт. Звичайно, можна і потрібно рекомендувати заняття у спортзалі. Але, як правило, рідко хто одразу після пологів мчить саме туди. Нове життя, сповнене турбот про малюка, відсуває заняття фітнесом на другий план. Але є інший, дуже хороший, а головне ефективний метод, не розлучатися зі спортом.

Усі матусі з навороженими дітками велику частину свого дня проводять на вулиці, прогулюючись з коляскою. Так ось саме тривалі піші прогулянки якнайкраще сприяють зниженню ваги. Важливо не просто гуляти, насолоджуючись співом птахів або першими сніжинками. Хоча і це часом потрібно. Але в нашому випадку потрібно ходити в досить швидкому темпі, ще краще складними маршрутами, наприклад, вгору. Враховуючи, що при цьому ви ще й штовхаєте перед собою візок, ефект буде обов'язковим. Це і є повноцінне кардіотренування. Але «гуляти» так потрібно 30-60 хв., інакше результат буде мінімальним.

Якщо схуднення після вагітності є вашою головною метою – можна придбати спеціальну коляску для бігу (джоггінгу). З таким візочком матуся зможе навіть одягати роликові ковзани! І весело, і спортивно!

Додайте вдома вправи для преса, мінімальні косметичні процедури для шкіри (скраб, зволоження, по можливості, обгортання) – і ви побачите, як зміниться ваше тіло