Hamilelik ve doğumdan sonra nasıl kilo verilir?

Hamilelikte kilo almak doğaldır. Böyle olması gerekiyor ve eğer yapmazsan daha kötü olur. Ancak bebeğinizin kilo alması ya da sizin aşırı derecede şişirmeniz çok büyük bir fark yaratır.

Doğal olarak hem gebelik döneminde hem de hamilelik sırasında aşırı kilo alımından kaçınmak daha iyidir. Ancak 20 kg'dan fazla almış olsanız bile bu cesaretinizi kaybetmeniz için bir neden değildir. Fazla kilo alımı vücuttaki hormonal dengesizlikle ilişkili olduğunda durum daha karmaşıktır. Bu durumda kendinize daha fazla zarar vermemek için mutlaka uzmanlara danışmalısınız.

Aksi takdirde, kendinizi toparlamanız ve yavaş ama emin adımlarla tekrar forma girmeniz gerekir. Kesinlikle yavaş, çünkü doğum sonrası dönemde ve hatta emzirme döneminde aşırı diyetler kesinlikle kontrendikedir. Vücut zaten büyük bir stres altındadır. Üstelik yalnızca yavaş kilo kaybı uzun süreli sonuçlar verir.

Bu durumda kendilerini daha avantajlı durumda bulanlar emziren annelerdir. Çocuk doktorları, yeni doğmuş bir bebeğin en az 6 ay boyunca anne sütüyle beslenmesini önermektedir. Bu süre uyum yolunda programın ilk aşaması olarak kullanılmalıdır. Emziren bir kadının uyması gereken diyet minimum miktarda yağ içerir. Tüm un ürünleri, şeker, fast food - genel olarak zararlı olan ve fazla kilo almamıza neden olan her şey kesinlikle yasaktır. Bu diyetin teşviki muazzamdır - tek bir anne bile bebeğinin kötü hissetmesini istemez. Bu nedenle emziren bir annenin diyet planına uzun süre sadık kalabilirsiniz.

Ne yapabilirsin:

1. domuz eti ve tavuk hariç et (ikincisi güçlü bir alerjendir);
2. yağlı çeşitler hariç balık;
3. irmik hariç tahıl lapaları;
4. sebze çorbaları;
5. az yağlı süt ürünleri;
6. bitkisel çaylar (papatya, melisa);
7. Kızılcık suyu;
8. kurutulmuş meyve kompostosu;
9. yeşil elmalar.

Meyve ve sebzelere gelince, emziren bir kadının diyetine bunların dahil edilmesinin rasyonelliğine ilişkin görüşler belirsizdir. Ancak kesin olan şu ki, onlardan çok daha iyi sonuç alamayacaksınız. Yani burada karar bireysel olarak veriliyor.

Bir ayda 10 kilo nasıl kaybedilir?

Pişirdiğiniz her şey minimum ısıl işleme tabi tutulmalıdır, yani kaynatılmalı veya haşlanmalıdır. Bunu yapmak için bir buharlı pişirici veya düdüklü tencere almanız tavsiye edilir.

Bu diyetle kilolar yavaş yavaş gidecek çünkü sık sık ama azar azar yemeniz gerekiyor. Ancak bu diyetin sonucu inkar edilemez - iyi bir cilt ve ince bir figür garanti edilir!

İnce bir dişi geyik olma programının ikinci kısmı spordur. Elbette spor salonuna gitmeyi tavsiye edebiliriz ve etmeliyiz. Ancak, kural olarak, doğumdan hemen sonra oraya acele eden kimse nadiren olur. Bebekle ilgili endişelerle dolu yeni hayat, fitness derslerini ikinci plana iter. Ancak spordan ayrılmamanın çok güzel ve en önemlisi etkili bir yolu daha var.

Heyecanlı çocukları olan tüm anneler, günlerinin çoğunu dışarıda bebek arabasıyla yürüyerek geçirirler. Bu nedenle uzun yürüyüşler kilo kaybını teşvik etmenin en iyi yoludur. Kuşların şarkı söylemesinin veya ilk kar tanelerinin keyfini çıkararak sadece heybetli bir şekilde gezinmemek önemlidir. Her ne kadar bu bazen gerekli olsa da. Ancak bizim durumumuzda, oldukça hızlı bir tempoda yürümemiz gerekiyor, hatta zorlu rotalarda, örneğin yokuş yukarı daha da iyi yürümemiz gerekiyor. Aynı zamanda bebek arabasını da önünüzde ittiğinizi düşünürsek etkisi mutlaka olacaktır. Bu tam bir kardiyo egzersizidir. Ancak 30-60 dakika bu şekilde "yürümeniz" gerekiyor, aksi takdirde sonuç minimum düzeyde olacaktır.

Hamilelikten sonra kilo vermek asıl amacınızsa koşmak (koşmak) için özel bir bebek arabası satın alabilirsiniz. Bu bebek arabasıyla anneniz tekerlekli paten bile giyebilir! Hem eğlenceli, hem sportif!

Evde karın egzersizleri yapın, cilt için minimum kozmetik prosedürleri (mümkünse fırçalama, nemlendirme, sarma) ekleyin - vücudunuzun nasıl değişeceğini göreceksiniz.