Cara menurunkan berat badan setelah hamil dan melahirkan

Menambah berat badan saat hamil adalah hal yang wajar. Memang harus seperti itu, dan akan lebih buruk lagi jika tidak dilakukan. Namun akan ada perbedaan besar apakah berat badan bayi Anda bertambah atau Anda mengalami kembung dalam jumlah yang sangat besar.

Secara alami, lebih baik menghindari penambahan berat badan yang ekstrem, baik selama masa pembuahan maupun selama kehamilan itu sendiri. Namun meski berat badan Anda bertambah lebih dari 20 kg, ini bukanlah alasan untuk berkecil hati. Situasinya menjadi lebih rumit ketika penambahan berat badan dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon dalam tubuh. Dalam hal ini, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis agar tidak semakin merugikan diri sendiri.

Jika tidak, Anda perlu menenangkan diri dan perlahan tapi pasti kembali ke bentuk semula. Tepatnya secara perlahan, karena diet ekstrem apa pun selama masa nifas, dan terlebih lagi selama menyusui, merupakan kontraindikasi yang ketat. Tubuh sudah mengalami stres yang sangat besar. Selain itu, hanya penurunan berat badan secara perlahan yang memberikan hasil jangka panjang.

Dalam hal ini, ibu menyusuilah yang berada pada posisi yang lebih diuntungkan. Dokter anak menyarankan untuk memberi makan bayi baru lahir dengan ASI setidaknya selama 6 bulan. Periode waktu ini harus digunakan sebagai tahap pertama program menuju keharmonisan. Pola makan yang harus diikuti oleh wanita menyusui mengandung sedikit lemak. Semua produk tepung, gula, makanan cepat saji dilarang keras - secara umum, segala sesuatu yang berbahaya dan menyebabkan berat badan kita bertambah. Insentif untuk diet ini sangat besar - tidak ada seorang ibu pun yang ingin bayinya merasa buruk. Oleh karena itu, Anda bisa tetap berpegang pada pola makan ibu menyusui dalam jangka waktu yang cukup lama.

Apa yang dapat Anda lakukan:

1. daging, kecuali daging babi dan ayam (yang terakhir adalah alergen yang kuat);
2. ikan, kecuali varietas berlemak;
3. bubur sereal, kecuali semolina;
4. sup sayur;
5. produk susu rendah lemak;
6. teh herbal (chamomile, lemon balm);
7. Jus cranberry;
8. kolak buah-buahan kering;
9. apel hijau.

Mengenai buah-buahan dan sayuran, pendapat mengenai rasionalitas memasukkannya ke dalam makanan wanita menyusui masih ambigu. Namun yang pasti adalah Anda tidak akan mendapatkan hasil yang lebih baik darinya. Jadi di sini keputusan dibuat secara individual.

Bagaimana cara menurunkan 10 kilogram dalam sebulan?

Segala sesuatu yang Anda masak harus menjalani perlakuan panas minimal, yaitu direbus atau direbus. Untuk melakukan ini, disarankan untuk mendapatkan steamer atau pressure cooker.

Dengan pola makan ini, berat badan akan turun secara perlahan, karena Anda harus sering makan, namun sedikit demi sedikit. Namun hasil dari diet ini tidak dapat disangkal - dijamin kulitnya bagus dan bentuk tubuhnya langsing!

Bagian kedua dari program menjadi rusa betina langsing adalah olah raga. Tentu saja, kami dapat dan harus merekomendasikan pergi ke gym. Namun, biasanya, jarang ada orang yang terburu-buru ke sana segera setelah melahirkan. Kehidupan baru, penuh kekhawatiran tentang bayi, mendorong kelas kebugaran ke latar belakang. Namun ada cara lain yang sangat bagus, dan yang terpenting, efektif untuk tidak berpisah dengan olahraga.

Semua ibu yang memiliki anak yang bersemangat menghabiskan sebagian besar waktunya di luar, berjalan dengan kereta dorong. Jadi, jalan-jalan adalah cara terbaik untuk mendorong penurunan berat badan. Penting untuk tidak hanya berjalan-jalan, menikmati kicauan burung atau kepingan salju pertama. Meskipun hal ini terkadang diperlukan. Namun dalam kasus kita, kita perlu berjalan dengan kecepatan yang cukup cepat, bahkan lebih baik lagi di sepanjang rute yang sulit, misalnya menanjak. Mengingat pada saat yang sama Anda juga mendorong stroller di depan Anda, efeknya pasti ada. Ini adalah latihan kardio yang lengkap. Namun Anda perlu “berjalan” seperti ini selama 30-60 menit, jika tidak maka hasilnya akan minimal.

Jika menurunkan berat badan setelah hamil adalah tujuan utama Anda, Anda bisa membeli stroller khusus untuk lari (jogging). Dengan stroller ini, mommy pun bisa memakai sepatu roda! Menyenangkan dan sporty!

Tambahkan latihan perut di rumah, prosedur kosmetik minimal untuk kulit (scrub, pelembab, bungkus jika memungkinkan) - dan Anda akan melihat bagaimana tubuh Anda akan berubah