임신과 출산 후 체중 감량 방법

임신 중 체중이 증가하는 것은 자연스러운 현상입니다. 그래야 하고, 그렇지 않으면 더 나쁘다. 그러나 아기의 체중이 증가하는지, 아니면 자신이 엄청나게 부풀어오르는지에 따라 큰 차이가 납니다.

당연히 임신 기간과 임신 기간 모두에서 과도한 체중 증가를 피하는 것이 좋습니다. 하지만 20kg 이상 늘었다고 해서 낙심할 이유는 없습니다. 여분의 파운드 증가가 신체의 호르몬 불균형과 관련되면 상황은 더욱 복잡해집니다. 이 경우 더 이상 자신에게 해를 끼치 지 않도록 반드시 전문가와 상담해야합니다.

그렇지 않으면 힘을 모아 천천히 그러나 확실하게 몸매를 회복해야 합니다. 산후 기간과 모유 수유 기간 동안의 극단적인 다이어트는 엄격히 금기이므로 천천히 천천히 진행하십시오. 몸은 이미 엄청난 스트레스를 받고 있습니다. 또한, 천천히 체중을 감량해야만 오래 지속되는 결과를 얻을 수 있습니다.

이 경우 더 유리한 위치에 있는 것은 수유모들이다. 소아과 의사는 신생아에게 최소 6개월 동안 모유를 먹일 것을 권장합니다. 이 기간은 조화를 향한 프로그램의 첫 번째 단계로 활용되어야 합니다. 수유부가 따라야 할 식단에는 최소한의 지방이 포함되어 있습니다. 모든 밀가루 제품, 설탕, 패스트 푸드는 엄격히 금지됩니다. 일반적으로 해롭고 체중을 늘리게 만드는 모든 것입니다. 이 다이어트에 대한 인센티브는 엄청납니다. 미혼모는 아기가 기분이 나빠지기를 원하지 않습니다. 그러므로 수유모의 다이어트 계획을 꽤 오랫동안 고수할 수 있다.

당신이 할 수 있는 일:

1. 돼지고기와 닭고기를 제외한 고기(후자는 강한 알레르기 유발 물질임)
2. 지방이 많은 품종을 제외한 생선;
3. 세몰리나를 제외한 시리얼 죽;
4. 야채 수프;
5. 저지방 유제품;
6. 허브차(카모마일, 레몬밤);
7. 크랜베리 주스;
8. 말린 과일 설탕에 절인 과일;
9. 녹색 사과.

과일과 채소의 경우 간호 여성의 식단에 포함시키는 합리성에 대한 의견이 모호합니다. 그러나 확실한 것은 당신이 그들로부터 별로 나아질 수 없다는 것입니다. 따라서 여기서 결정은 개별적으로 이루어집니다.

한 달에 10kg을 빼는 방법은?

당신이 요리하는 모든 것은 최소한의 열처리, 즉 삶거나 끓여야합니다. 이렇게하려면 증기선이나 압력솥을 구입하는 것이 좋습니다.

이 다이어트를 사용하면 킬로그램이 천천히 사라질 것입니다. 자주 먹어야하지만 조금씩 먹어야하기 때문입니다. 그러나이 다이어트의 결과는 부인할 수 없습니다. 좋은 안색과 날씬한 몸매가 보장됩니다!

날씬한 암사슴이 되기 위한 프로그램의 두 번째 부분은 스포츠입니다. 물론 우리는 체육관에 가는 것을 추천할 수 있고 권장해야 합니다. 그러나 원칙적으로 출산 직후에 서두르는 사람은 거의 없습니다. 아기에 대한 걱정으로 가득 찬 새로운 삶은 피트니스 수업을 배경으로 삼습니다. 그러나 스포츠에 참여하지 않는 또 다른 매우 훌륭하고 가장 중요한 효과적인 방법이 있습니다.

신나는 자녀를 둔 모든 엄마들은 하루의 대부분을 유모차를 끌고 밖에서 보내며 보냅니다. 따라서 오랫동안 걷는 것이 체중 감량을 촉진하는 가장 좋은 방법입니다. 새들의 노래나 첫 번째 눈송이를 즐기면서 당당하게 산책하는 것이 중요하지 않습니다. 때로는 필요하지만. 하지만 우리의 경우에는 오르막길과 같은 어려운 경로를 따라 상당히 빠른 속도로 걸어야 합니다. 동시에 유모차를 앞으로 밀고 있다는 점을 고려하면 효과는 확실히 있을 것입니다. 이것은 완전한 심장 강화 운동입니다. 그러나 30-60분 동안 이렇게 "걷기"해야 합니다. 그렇지 않으면 결과가 최소화됩니다.

임신 후 체중 감량이 주요 목표라면 달리기(조깅)용 특수 유모차를 구입할 수 있습니다. 이 유모차를 이용하면 엄마도 롤러스케이트를 신을 수 있어요! 재미와 스포티함을 동시에!

집에서 복부 운동을 추가하고 피부에 대한 최소한의 미용 절차(가능한 경우 스크럽, 보습, 랩)를 추가하면 몸이 어떻게 변하는 지 확인할 수 있습니다.