Как да отслабнете след бременност и раждане

Напълняването по време на бременност е естествено. Трябва да бъде така и е по-лошо, ако не го направите. Но има огромна разлика дали бебето наддава на тегло или вие се подувате до огромни размери.

Естествено, по-добре е да избягвате екстремното наддаване на тегло, както по време на периода на зачеване, така и по време на самата бременност. Но дори да сте качили повече от 20 кг, това не е причина да падате духом. Ситуацията е по-сложна, когато натрупването на излишни килограми е свързано с хормонален дисбаланс в организма. В този случай определено трябва да се консултирате със специалисти, за да не си навредите още повече.

В противен случай трябва да се стегнете и бавно, но сигурно да се върнете във форма. Точно бавно, тъй като всякакви екстремни диети в следродилния период и още повече по време на кърмене са строго противопоказани. Тялото вече е подложено на огромен стрес. Освен това само бавната загуба на тегло дава дълготрайни резултати.

В този случай кърмещите майки се оказват в по-изгодна позиция. Педиатрите препоръчват хранене на новородено с кърма поне 6 месеца. Този период от време трябва да се използва като първи етап от програмата по пътя към хармонията. Диетата, която трябва да спазва кърмещата жена, съдържа минимум мазнини. Категорично са забранени всички брашнени продукти, захар, бързо хранене – изобщо всичко, което е вредно и ни кара да качваме излишни килограми. Стимулът за тази диета е колосален - нито една майка не иска бебето й да се чувства зле. Следователно можете да се придържате към диетата на кърмещата майка доста дълго време.

Какво можеш да правиш:

1. месо, с изключение на свинско и пилешко (последното е силен алерген);
2. риба, с изключение на мастни сортове;
3. зърнени каши, с изключение на грис;
4. зеленчукови супи;
5. нискомаслени млечни продукти;
6. билкови чайове (лайка, маточина);
7. сок от червена боровинка;
8. компот от сушени плодове;
9. зелени ябълки.

Що се отнася до плодовете и зеленчуците, мненията относно рационалността на включването им в диетата на кърмачка са двусмислени. Но това, което е сигурно е, че няма да получите много по-добре от тях. Така че тук решението се взема индивидуално.

Как да свалим 10 килограма за един месец?

Всичко, което готвите, трябва да бъде подложено на минимална термична обработка, тоест да бъде варено или задушено. За да направите това, препоръчително е да вземете уред за готвене на пара или тенджера под налягане.

С тази диета килограмите ще изчезнат бавно, защото трябва да се храните често, но малко по малко. Но резултатът от тази диета е неоспорим – добър тен и стройна фигура са гарантирани!

Втората част от програмата за стройна сърна е спортът. Разбира се, можем и трябва да препоръчаме посещение на фитнес. Но по правило рядко някой се втурва там веднага след раждането. Нов живот, пълен с тревоги за бебето, измества фитнес часовете на заден план. Но има и друг, много добър и най-важното ефективен начин да не се разделяте със спорта.

Всички майки с развълнувани деца прекарват голяма част от деня си навън, разхождайки се с количка. Така че дългите разходки са най-добрият начин за насърчаване на загуба на тегло. Важно е не просто да се разхождате внушително, наслаждавайки се на пеенето на птици или първите снежинки. Въпреки че това понякога е необходимо. Но в нашия случай трябва да вървим с доста бързи темпове, дори по-добре по трудни маршрути, например нагоре. Като се има предвид, че в същото време бутате и количката пред вас, ефектът определено ще е налице. Това е пълна кардио тренировка. Но трябва да „ходите“ така за 30-60 минути, в противен случай резултатът ще бъде минимален.

Ако отслабването след бременност е вашата основна цел, можете да закупите специална количка за бягане (джогинг). С тази количка мама може дори да носи ролкови кънки! Хем забавно, хем спортно!

Добавете упражнения за корем у дома, минимални козметични процедури за кожата (скраб, овлажняване, обвивки, ако е възможно) - и ще видите как ще се промени тялото ви