Анатомия на изгарянето на мазнини. Основни механизми за отслабване.

И така, дневният ред на статията: анатомията на изгарянето на мазнини и основните механизми за загуба на тегло. Нека сложим точката върху тази вечно актуална тема... Сега нека поговорим за основните аспекти на изгарянето на мазнини. Този въпрос тревожи милиони хора, особено момичета. Първо, нека да разберем как се появява излишната мазнина в тялото ни. След което веднага ще стане ясно как да се отървете от тези излишъци.

В случая е виновна физиката, а именно 1-ви закон на термодинамиката. Кой го помни? Това е законът за разпределение и запазване на енергията (калориите): „Ако в диетата ни има повече енергия (калории), отколкото тялото ни изразходва, тогава излишните калории или енергия се съхраняват като мазнини.“ И обратното, „Ако диетата ни съдържа по-малко калории, отколкото изразходва тялото ни, тогава то мобилизира енергийните си резерви (отстрани и талията) и се получава истинско изгаряне на мазнини!“

Следователно изводът е следният: основното средство за изгаряне на мазнини е правилното хранене, при което трябва да сме в отрицателен енергиен баланс. Това ще е напълно достатъчно.

Няколко съвета за здравословна диета:

1. Определено съдържание на калории. Момичетата трябва да консумират средно 1000-1500 kcal, за да отслабнат. За мъже - 2500 kcal и по-малко. Разбира се, тези цифри са средни, защото... Всеки човек е индивидуален: различен пол, тегло, метаболизъм, начин на живот и т.н.
2. Наблегнете на протеинови храни. Самият протеин има отличен термичен ефект, т.е. много калории (енергия) се изразходват, опитвайки се да го асимилират и усвоят, следователно нашият метаболизъм се ускорява. Освен това протеинът е необходим за поддържане на нашата мускулна маса, защото... се състои от протеини. Ако искате да изгаряте мазнини чрез мастна маса, а не чрез мускулна маса, тогава протеинът ще ви помогне. Протеинът не е много калоричен, за разлика например от мазнините. В 1 грам протеин има само 4 kcal. Много интересен нюанс за мнозина е, че протеинът насища тялото и ние не се чувстваме гладни, което е много важно, когато следвате програма за изгаряне на мазнини.
3. Пийте нормалното си количество вода. В тялото целият метаболизъм (метаболизъм) се извършва във водна среда, т.к Ние сме съставени от 75% вода. Следователно, приемайки достатъчно вода, ние ускоряваме метаболизма си, което води до по-добро изгаряне на мазнините. Всеки има индивидуален дневен прием на вода, но средно трябва да консумирате от 2 до 4 литра вода дневно.
4. Намалете приема на натрий (сол). Натрият е от съществено значение за нашия живот, но повечето хора консумират твърде много от този минерал. Както всички знаят, солта задържа вода, а излишната вода означава наднормено тегло и допълнителен обем. Затова намалете приема на сол до 5-10 грама на ден.
   
   
   
   
5. Яжте сложни въглехидрати. Сложните въглехидрати съдържат по-малко захар и не повишават нивата на захар в тялото. Излишната захар е основната причина за наддаване на тегло, така че елиминирайте простите въглехидрати (които съдържат много захар) от вашата диета и ги заменете със сложни.

Както разбирате, правилното хранене е основата за изгаряне на мазнини. Кардио тренировката обаче се счита за отлично допълнение за ускоряване на този процес. Те допълнително засилват метаболизма, което води до още по-бързо изгаряне на мазнините.

Включете 3-4 кардио тренировки седмично в начина си на живот. Можете да използвате всяко кардио упражнение: бягаща пътека, елиптичен или велоергометър и др. Упражнявайте около час с умерено темпо или изберете високоинтензивна интервална тренировка (HIIT). HIIT е по-кратка тренировка, но много ефективна, така че можете да я изучите по-подробно на нашия уебсайт.