Anatomie der Fettverbrennung. Grundlegende Mechanismen der Gewichtsabnahme.

Die Agenda des Artikels lautet also: die Anatomie der Fettverbrennung und die grundlegenden Mechanismen des Gewichtsverlusts. Lassen Sie uns alle Punkte in diesem ewig relevanten Thema auf den Punkt bringen ... Lassen Sie uns nun über die Hauptaspekte der Fettverbrennung sprechen. Diese Frage beschäftigt Millionen Menschen, insbesondere Mädchen. Lassen Sie uns zunächst herausfinden, wie überschüssiges Fett in unserem Körper auftritt. Danach wird sofort klar, wie man diese Exzesse loswird.

Schuld daran ist in diesem Fall die Physik, nämlich der 1. Hauptsatz der Thermodynamik. Wer erinnert sich an ihn? Dies ist das Gesetz der Verteilung und Erhaltung von Energie (Kalorien): „Wenn unsere Ernährung mehr Energie (Kalorien) enthält, als unser Körper verbraucht, werden die überschüssigen Kalorien oder Energie als Fett gespeichert.“ Und umgekehrt: „Wenn unsere Ernährung weniger Kalorien enthält, als unser Körper verbraucht, dann mobilisiert er seine Energiereserven (an den Seiten und in der Taille) und es kommt zu einer echten Fettverbrennung!“

Daher lautet die Schlussfolgerung: Das wichtigste Mittel zur Fettverbrennung ist eine richtige Ernährung, bei der wir uns in einer negativen Energiebilanz befinden müssen. Das wird völlig ausreichen.

Einige Tipps für eine gesunde Ernährung:

1. Bestimmter Kaloriengehalt. Um Gewicht zu verlieren, müssen Mädchen durchschnittlich 1000-1500 kcal zu sich nehmen. Für Männer – 2500 kcal und weniger. Natürlich handelt es sich bei diesen Zahlen um Durchschnittswerte, denn... Jeder Mensch ist individuell: unterschiedliches Geschlecht, Gewicht, Stoffwechsel, Lebensstil usw.
2. Konzentrieren Sie sich auf proteinhaltige Lebensmittel. Protein selbst hat eine ausgezeichnete thermische Wirkung, d.h. Es werden viele Kalorien (Energie) aufgewendet, um sie aufzunehmen und zu verdauen, daher beschleunigt sich unser Stoffwechsel. Darüber hinaus ist Protein für den Erhalt unserer Muskelmasse notwendig, denn... es besteht aus Eiweiß. Wenn Sie Fett durch Fettmasse und nicht durch Muskelmasse verbrennen möchten, dann hilft Ihnen Protein. Protein ist, anders als beispielsweise Fett, nicht sehr kalorienreich. In 1 Gramm Protein sind nur 4 kcal enthalten. Eine für viele sehr interessante Nuance ist, dass Protein den Körper sättigt und wir kein Hungergefühl verspüren, was bei der Befolgung eines Fettverbrennungsprogramms sehr wichtig ist.
3. Trinken Sie Ihre normale Menge Wasser. Im Körper findet der gesamte Stoffwechsel (Metabolismus) in einer aquatischen Umgebung statt, weil Wir bestehen zu 75 % aus Wasser. Wenn wir also ausreichend Wasser zu uns nehmen, beschleunigen wir unseren Stoffwechsel, was zu einer besseren Fettverbrennung führt. Jeder Mensch hat seine individuelle tägliche Wasseraufnahme, im Durchschnitt muss man jedoch täglich 2 bis 4 Liter Wasser zu sich nehmen.
4. Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme (Salz). Natrium ist lebenswichtig für unsere Gesundheit, aber die meisten Menschen nehmen zu viel von diesem Mineral zu sich. Wie jeder weiß, speichert Salz Wasser und überschüssiges Wasser bedeutet Übergewicht und zusätzliches Volumen. Reduzieren Sie daher Ihre Salzaufnahme auf 5-10 Gramm pro Tag.
   
   
   
   
5. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate enthalten weniger Zucker und erhöhen den Zuckerspiegel im Körper nicht. Überschüssiger Zucker ist die Hauptursache für Gewichtszunahme. Streichen Sie daher einfache Kohlenhydrate (die viel Zucker enthalten) aus Ihrer Ernährung und ersetzen Sie sie durch komplexe.

Wie Sie wissen, ist die richtige Ernährung die Grundlage für die Fettverbrennung. Cardio-Training gilt jedoch als hervorragende Ergänzung, um diesen Prozess zu beschleunigen. Sie steigern den Stoffwechsel zusätzlich, was zu einer noch schnelleren Fettverbrennung führt.

Integrieren Sie 3-4 Cardio-Workouts pro Woche in Ihren Lebensstil. Sie können jedes Cardio-Training verwenden: Laufband, Crosstrainer oder Heimtrainer usw. Trainieren Sie etwa eine Stunde lang in moderatem Tempo oder wählen Sie ein hochintensives Intervalltraining (HIIT). HIIT ist ein kürzeres, aber sehr effektives Training, sodass Sie es auf unserer Website genauer studieren können.