Anatomía de la quema de grasas. Mecanismos básicos de pérdida de peso.

Entonces, el temario del artículo: la anatomía de la quema de grasas y los mecanismos básicos de pérdida de peso. Pongamos todos los puntos en este tema eternamente relevante... Ahora hablemos de los aspectos principales de la quema de grasa. Esta cuestión preocupa a millones de personas, especialmente a las niñas. Para empezar, averigüemos cómo aparece el exceso de grasa en nuestro cuerpo. Después de lo cual quedará inmediatamente claro cómo deshacerse de estos excesos.

En este caso, la culpa la tiene la física, es decir, la primera ley de la termodinámica. ¿Quién se acuerda de él? Esta es la ley de distribución y conservación de la energía (calorías): "Si hay más energía (calorías) en nuestra dieta de la que nuestro cuerpo gasta, entonces el exceso de calorías o energía se almacena en forma de grasa". Y viceversa: "Si nuestra dieta contiene menos calorías de las que nuestro cuerpo gasta, entonces moviliza sus reservas de energía (en los costados y en la cintura) y ¡se produce una verdadera quema de grasa!".

Por tanto, la conclusión es la siguiente: el principal medio para quemar grasas es una dieta adecuada, en la que debemos estar en un balance energético negativo. Esto será suficiente.

Algunos consejos para una dieta saludable:

1. Cierto contenido calórico. Las niñas necesitan consumir una media de 1000-1500 kcal para perder peso. Para los hombres: 2500 kcal y menos. Por supuesto, estas cifras son promedios, porque... Cada persona es individual: diferente género, peso, metabolismo, estilo de vida, etc.
2. Concéntrese en los alimentos con proteínas. La proteína en sí tiene un excelente efecto térmico, es decir. Se gastan muchas calorías (energía) tratando de asimilarlo y digerirlo, por lo tanto, nuestro metabolismo se acelera. Además, la proteína es necesaria para mantener nuestra masa muscular, porque... se compone de proteínas. Si desea quemar grasa a través de masa grasa en lugar de masa muscular, entonces las proteínas le ayudarán. Las proteínas no son muy ricas en calorías, a diferencia de, por ejemplo, las grasas. Sólo hay 4 kcal en 1 gramo de proteína. Un matiz muy interesante para muchos es que las proteínas saturan el organismo y no sentimos hambre, lo cual es muy importante a la hora de seguir un programa de quema de grasas.
3. Beba su cantidad normal de agua. En el cuerpo, todo el metabolismo (metabolismo) ocurre en un ambiente acuático, porque Estamos compuestos por un 75% de agua. Por tanto, al consumir suficiente agua, aceleramos nuestro metabolismo, lo que conduce a una mejor quema de grasas. Cada uno tiene su propia ingesta diaria de agua, pero en promedio es necesario consumir de 2 a 4 litros de agua al día.
4. Reduzca su consumo de sodio (sal). El sodio es vital para nuestra salud, pero la mayoría de las personas consumen demasiado de este mineral. Como todo el mundo sabe, la sal retiene agua y el exceso de agua significa exceso de peso y volumen extra. Por lo tanto, reduzca su consumo de sal a 5-10 gramos por día.
   
   
   
   
5. Consuma carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos contienen menos azúcar y no aumentan los niveles de azúcar en el cuerpo. El exceso de azúcar es la principal causa del aumento de peso, así que elimina de tu dieta los carbohidratos simples (que contienen mucha azúcar) y sustitúyelos por complejos.

Como comprenderá, una nutrición adecuada es la base para quemar grasas. Sin embargo, el entrenamiento cardiovascular se considera una excelente adición para acelerar este proceso. Aumentan aún más el metabolismo, lo que conduce a una quema de grasa aún más rápida.

Incorpora de 3 a 4 ejercicios cardiovasculares por semana a tu estilo de vida. Puedes utilizar cualquier ejercicio cardiovascular: cinta de correr, elíptica o bicicleta estática, etc. Haga ejercicio durante aproximadamente una hora a un ritmo moderado o elija un entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). HIIT es un entrenamiento más corto, pero muy efectivo, por lo que puedes estudiarlo con más detalle en nuestra web.