Anatomie de la combustion des graisses. Mécanismes de base de la perte de poids.

Donc, au programme de l'article : l'anatomie de la combustion des graisses et les mécanismes de base de la perte de poids. Mettons les points sur tous les points dans ce sujet toujours d'actualité... Parlons maintenant des principaux aspects de la combustion des graisses. Cette question inquiète des millions de personnes, notamment les filles. Voyons d'abord comment l'excès de graisse apparaît dans notre corps. Après quoi, il deviendra immédiatement clair comment se débarrasser de ces excès.

Dans ce cas, la physique est en cause, à savoir la 1ère loi de la thermodynamique. Qui se souvient de lui ? C’est la loi de répartition et de conservation de l’énergie (calories) : « S’il y a plus d’énergie (calories) dans notre alimentation que notre corps n’en dépense, alors les calories ou l’énergie en excès sont stockées sous forme de graisse. » Et vice versa : « Si notre alimentation contient moins de calories que notre corps n’en dépense, alors il mobilise ses réserves énergétiques (sur les côtés et la taille) et une véritable combustion des graisses se produit ! »

La conclusion est donc la suivante : le principal moyen de brûler les graisses est une alimentation appropriée, dans laquelle nous devons être dans un bilan énergétique négatif. Ce sera largement suffisant.

Quelques conseils pour une alimentation saine :

1. Certaines calories. Les filles doivent consommer en moyenne 1 000 à 1 500 kcal pour perdre du poids. Pour les hommes – 2500 kcal et moins. Bien entendu, ces chiffres sont des moyennes, car... Chaque personne est individuelle : sexe, poids, métabolisme, mode de vie différents, etc.
2. Concentrez-vous sur les aliments protéinés. La protéine elle-même a un excellent effet thermique, c'est-à-dire beaucoup de calories (énergie) sont dépensées pour essayer de les assimiler et de les digérer, par conséquent, notre métabolisme s'accélère. De plus, les protéines sont nécessaires au maintien de notre masse musculaire, car... il est constitué de protéines. Si vous souhaitez brûler les graisses grâce à la masse grasse plutôt qu’à la masse musculaire, alors les protéines vous aideront. Les protéines ne sont pas très caloriques, contrairement par exemple aux graisses. Il n'y a que 4 kcal dans 1 gramme de protéine. Une nuance très intéressante pour beaucoup est que les protéines saturent le corps et que nous n'avons pas faim, ce qui est très important lorsqu'on suit un programme de combustion des graisses.
3. Buvez votre quantité normale d’eau. Dans le corps, tout le métabolisme (métabolisme) se produit dans un milieu aquatique, car Nous sommes constitués à 75% d'eau. Par conséquent, en consommant suffisamment d’eau, nous accélérons notre métabolisme, ce qui conduit à une meilleure combustion des graisses. Chacun a sa propre consommation d'eau quotidienne, mais il faut en moyenne consommer 2 à 4 litres d'eau par jour.
4. Réduisez votre consommation de sodium (sel). Le sodium est essentiel à notre vie, mais la plupart des gens en consomment trop. Comme chacun le sait, le sel retient l’eau, et un excès d’eau signifie un excès de poids et un volume supplémentaire. Par conséquent, réduisez votre consommation de sel à 5 ​​à 10 grammes par jour.
   
   
   
   
5. Mangez des glucides complexes. Les glucides complexes contiennent moins de sucre et n’augmentent pas les niveaux de sucre dans le corps. L’excès de sucre est la principale cause de prise de poids, éliminez donc les glucides simples (qui contiennent beaucoup de sucre) de votre alimentation et remplacez-les par des glucides complexes.

Comme vous le comprenez, une bonne nutrition est la base pour brûler les graisses. Cependant, l’entraînement cardio est considéré comme un excellent complément pour accélérer ce processus. Ils augmentent encore le métabolisme, ce qui conduit à une combustion des graisses encore plus rapide.

Intégrez 3 à 4 séances d’entraînement cardio par semaine à votre style de vie. Vous pouvez utiliser n’importe quel exercice cardio : tapis roulant, vélo elliptique ou d’appartement, etc. Faites de l'exercice pendant environ une heure à un rythme modéré ou choisissez un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). Le HIIT est un entraînement plus court, mais très efficace, vous pouvez donc l'étudier plus en détail sur notre site Internet.