Voulez-vous avoir un coup de grâce puissant ? – Faites un développé couché explosif !

Dans cet article, nous vous expliquerons comment développer efficacement et rapidement un bon coup de poing de boxe fort et KO. Nous vous avons déjà parlé de quelques aspects efficaces de l’entraînement des boxeurs. Nous avons essayé un médecine-ball et découvert comment une bonne vieille corde à sauter nous aide. Il est temps d'apprendre une autre bonne recette de notre encyclopédie. Aujourd'hui, nous allons examiner un exercice tel que le développé couché explosif - un outil étonnant pour délivrer un coup de poing puissant, utile non seulement pour les boxeurs, mais aussi pour les karatékas, les combattants au corps à corps et les représentants des arts martiaux et des disciplines de sparring. ..

Mais d'abord, je vais vous raconter un incident intéressant de la vie de mon ami...

Un jour, il rentrait chez lui après une séance d'entraînement en soirée... Et puis trois « salauds » sont tombés sur lui... Ils sont arrivés : hélas, compatriote, laisse-moi fumer une cigarette... Eh bien, voilà. .. Comme mon ami le dit lui-même, apparemment il a de l'argent. Ils voulaient le faire sortir tranquillement dans une ruelle sombre...

Au début, mon ami, visiblement désorienté par une telle surprise et la supériorité numérique de l'ennemi, était désorienté et a visiblement perdu le combat. L'un des agresseurs s'est penché sur lui par derrière et lui a bloqué le bras. En essayant de tordre le deuxième bras afin de priver complètement la victime d'au moins une certaine capacité de combat, le deuxième agresseur l'a méthodiquement frappé à la tête. Eh bien, le troisième attaquant, malheureusement pour notre musclé, s'est avéré être un maître d'une sorte d'arts martiaux orientaux : soit le kickboxing, soit le kung fu wing chun, en un mot, le gars était clairement issu de la section sportive du hand-to -le combat manuel et les arts martiaux. Mon ami a tiré cette conclusion en se basant sur ses coups de pied bien placés sur les zones vitales et vulnérables du corps... Après avoir reçu plusieurs coups bas sur les genoux, notre bodybuilder a perdu son équilibre et sa stabilité. Et le délinquant expérimenté a continué à le frapper au ventre, à l'aine et au corps. Il semblerait que le déroulement du combat soit prédéterminé...

La victime, surmontant la douleur des coups et le poids de son propre corps et des corps des ordures qui lui étaient tombés dessus, s'est relevé... Eh bien, ce n'est pas pour rien qu'il faisait constamment ces bons vieux squats avec une barre. ! Et après avoir libéré une seule main, il lui a donné un coup bref mais écrasant au niveau du nez de l'un des agresseurs. Par miracle, le coup a touché la cible, et l'agresseur, se tenant le visage à deux mains, a plié les yeux sur le côté et a reculé de quelques pas, est tombé en arrière avec des cris de douleur déchirants. Voyant cela, les gopniks étaient stupéfaits et sans voix. Pendant ce temps, le bodybuilder s'était complètement libéré et se tenait dans la position de combat d'un boxeur, prêt à s'introduire dans la personne suivante... Les raiders ont réalisé que l'effet de surprise dont ils avaient tant besoin était irrémédiablement perdu, et maintenant ils pouvaient obtenir le montant total pour ce qu'ils avaient fait. Sans même attraper leur blessé, ils prirent la fuite...

Voici une histoire instructive... Et, comme le dit lui-même le héros de cette histoire, tout tourne autour des développé couchés explosifs, qu'il complète régulièrement par des drop sets classiques lors de ses entraînements en salle de sport. C'est cette technique qui développe un coup tranchant, rapide comme l'éclair et écrasant.

Eh bien, bien sûr, nous savons ce qu’est un « développé couché » – le sujet est familier. Les drop sets sont également une technique bien connue et utilisée de longue date. Mais que signifie ce mot « explosif » ? En fait, tout ici est extrêmement simple. En fait, il s'agit du même développé pectoral que nous connaissons depuis longtemps, mais avec les règles importantes suivantes :

1. L'échauffement et les étirements avant cet exercice devraient être bien meilleurs et plus longs qu'avec la version classique de l'exercice.
2. Le poids de la barre doit être nettement (plusieurs fois) inférieur au poids de travail d'un développé couché ordinaire lorsque vous travaillez avec du poids.
3. La vitesse de la phase positive du mouvement est la plus rapide possible. Autrement dit : nous abaissons la barre lentement, mais nous l'appuyons avec un mouvement explosif brusque - d'où le nom de « développé couché explosif ».

Le fait est que presque tous les mouvements d’exercices de fitness et de musculation sont lents et fluides. Cela est dû au travail nécessaire avec des poids importants, voire extrêmes, et à la possibilité réelle de blessures si cette règle n'est pas respectée... En pratiquant ce style pendant des années, on habitue les muscles à la douceur, à un travail lent, quoique dur. Et lorsque la vie nous oblige à travailler avec acharnement, rapidité et rapidité, nous nous retrouvons tout simplement physiquement incapables de le faire. Par conséquent, afin d’éviter que cela ne se produise et d’être toujours en forme, nous vous recommandons de :

1. Effectuez au moins occasionnellement des développé couchés explosifs.
2. travailler périodiquement sur le sac de boxe.
3. N'oubliez pas le médecine-ball.
4. Eh bien, et absolument idéalement, au moins rarement, entraînez-vous avec un véritable adversaire en direct.

En remplissant toutes ces conditions, aucun punk du coin, même tous les trois, ne pourra vous vaincre. Ce que nous vous souhaitons sincèrement...