Θέλετε να έχετε ένα δυνατό χτύπημα νοκ άουτ; – Κάνε εκρηκτικό πάγκο!

Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε πώς μπορείτε να αναπτύξετε αποτελεσματικά και γρήγορα μια καλή, δυνατή, νοκ άουτ, πυγμαχική γροθιά. Σας έχουμε ήδη πει για μερικές αποτελεσματικές πτυχές της εκπαίδευσης των μπόξερ. Δοκιμάσαμε μια ιατρική μπάλα και ανακαλύψαμε πώς μας βοηθά ένα παλιό καλό σχοινάκι. Ήρθε η ώρα να μάθουμε άλλη μια καλή συνταγή από την εγκυκλοπαίδειά μας. Σήμερα θα δούμε μια άσκηση όπως η εκρηκτική πρέσα πάγκου - ένα εκπληκτικό εργαλείο για την παροχή ισχυρής γροθιάς, χρήσιμο όχι μόνο για πυγμάχους, αλλά και για καρατέκα, μαχητές σώμα με σώμα και εκπροσώπους πολεμικών τεχνών και αγώνων. ..

Πρώτα όμως, θα σας πω ένα ενδιαφέρον περιστατικό από τη ζωή του φίλου μου...

Μια μέρα επέστρεφε στο σπίτι από μια βραδινή προπόνηση... Και τότε τον έπεσαν πάνω του καμιά τριάδα «άτσαλα». .. Όπως λέει και ο ίδιος ο φίλος μου, προφανώς έχει λεφτά Ήθελαν να τον στριμώξουν ήσυχα σε ένα σκοτεινό δρομάκι...

Στην αρχή, ο φίλος μου, εμφανώς μπερδεμένος από τέτοια έκπληξη και την αριθμητική υπεροχή του εχθρού, αποπροσανατολίστηκε και προφανώς έχασε τον αγώνα. Ένας από τους επιτιθέμενους έγειρε πάνω του από πίσω και του μπλόκαρε το χέρι. Προσπαθώντας να στρίψει το δεύτερο χέρι για να στερήσει εντελώς από το θύμα τουλάχιστον κάποια μαχητική ικανότητα, ο δεύτερος επιτιθέμενος τον γρονθοκόπησε μεθοδικά στο κεφάλι. Λοιπόν, ο τρίτος επιθετικός, δυστυχώς για τον μυϊκό μας άνδρα, αποδείχθηκε ότι ήταν κύριος κάποιου είδους ανατολίτικων πολεμικών τεχνών: είτε kickboxing, είτε kung fu wing chun, με μια λέξη, ο τύπος ήταν ξεκάθαρα από το αθλητικό τμήμα του hand-to -μάχη με τα χέρια και πολεμικές τέχνες. Ο φίλος μου έβγαλε αυτό το συμπέρασμα με βάση τα καλά τοποθετημένα λακτίσματα του σε ζωτικές και ευάλωτες περιοχές του σώματος... Έχοντας πιάσει αρκετές χαμηλές κλωτσιές στα γόνατα, ο bodybuilder μας έχασε την ισορροπία και τη σταθερότητά του. Και ο έμπειρος δράστης συνέχισε να τον χτυπά στο στομάχι, τη βουβωνική χώρα και το σώμα. Φαίνεται ότι η πορεία του αγώνα είναι προκαθορισμένη...

Το θύμα ξεπερνώντας τον πόνο από τα χτυπήματα και το βάρος του ίδιου του κορμιού και τα κορμιά από τα αποβράσματα που του είχαν πέσει, σηκώθηκε... Λοιπόν, δεν είναι άδικο που έκανε συνέχεια εκείνες τις παλιές καλές καταλήψεις με μπάρα. ! Και έχοντας ελευθερώσει μόνο το ένα χέρι, το έδωσε ένα σύντομο αλλά συντριπτικό χτύπημα σε έναν από τους παραβάτες στην περιοχή της μύτης. Από θαύμα, το χτύπημα χτύπησε τον στόχο και ο επιτιθέμενος, σφίγγοντας το πρόσωπό του με τα δύο του χέρια, γύρισε στο πλάι και έκανε μερικά βήματα πίσω, έπεσε προς τα πίσω με σπαραχτικές κραυγές πόνου. Βλέποντας αυτό οι γόπνικ έμειναν άναυδοι και άφωνοι. Εν τω μεταξύ, ο bodybuilder είχε ελευθερωθεί τελείως και στάθηκε σε στάση μάχης μπόξερ, έτοιμος να σπάσει το επόμενο άτομο... Οι επιδρομείς συνειδητοποίησαν ότι το αποτέλεσμα της έκπληξης που τόσο χρειάζονταν είχε χαθεί ανεπανόρθωτα, και τώρα μπορούσαν να πάρουν όλο το ποσό για τι είχαν κάνει. Χωρίς καν να αρπάξουν τον τραυματία τους, άρπαξαν...

Ακολουθεί μια διδακτική ιστορία... Και, όπως λέει και ο ίδιος ο ήρωας αυτής της ιστορίας, όλα έχουν να κάνουν με τις εκρηκτικές πρέσες πάγκου, τις οποίες συμπληρώνει τακτικά με κλασικά drop sets στις προπονήσεις του στο γυμναστήριο. Αυτή η τεχνική είναι που αναπτύσσει ένα απότομο, αστραπιαία και συντριπτικό χτύπημα.

Λοιπόν, φυσικά, ξέρουμε τι είναι «πρέσσα πάγκου» – το θέμα είναι γνωστό. Τα Drop sets είναι επίσης μια πολύ γνωστή και φορεμένη τεχνική. Τι σημαίνει όμως αυτή η λέξη «εκρηκτικό»; Στην πραγματικότητα, όλα εδώ είναι εξαιρετικά απλά. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για την ίδια πρέσα στήθους που γνωρίζουμε εδώ και πολύ καιρό, αλλά με τους εξής σημαντικούς κανόνες:

1. Η προθέρμανση και η διάταση πριν από αυτή την άσκηση θα πρέπει να είναι πολύ καλύτερη και μεγαλύτερη από την κλασική έκδοση της άσκησης.
2. Το βάρος της ράβδου πρέπει να είναι σημαντικά (αρκετές φορές) χαμηλότερο από το βάρος εργασίας για μια κανονική πρέσα πάγκου όταν εργάζεστε με βάρος.
3. Η ταχύτητα της θετικής φάσης της κίνησης είναι όσο το δυνατόν πιο γρήγορη. Δηλαδή: κατεβάζουμε αργά τη μπάρα, αλλά την πιέζουμε με μια απότομη εκρηκτική κίνηση - εξ ου και το όνομα "εκρηκτικό πάγκο".

Γεγονός είναι ότι σχεδόν όλες οι κινήσεις άσκησης στο fitness και στο bodybuilding είναι αργές και ομαλές. Αυτό οφείλεται στην απαραίτητη εργασία με μεγάλα και ακραία βάρη και στην πραγματική πιθανότητα τραυματισμού αν δεν τηρηθεί αυτός ο κανόνας... Με την εξάσκηση για χρόνια σε αυτό το στυλ, συνηθίζουμε τους μύες στην απαλότητα, στην αργή, αν και σκληρή δουλειά. Και όταν η ζωή μας αναγκάζει να εργαζόμαστε απότομα, γρήγορα και με αστραπιαία ταχύτητα, βρισκόμαστε απλώς σωματικά ανίκανοι να το κάνουμε αυτό. Επομένως, για να μην συμβεί αυτό και για να είστε πάντα σε αγωνιστική φόρμα, σας συνιστούμε να:

1. Τουλάχιστον περιστασιακά εκτελείτε εκρηκτικές πιέσεις πάγκου.
2. εργάζεστε περιοδικά στον σάκο του μποξ.
3. Μην ξεχνάτε την ιατρική μπάλα.
4. Λοιπόν, και απολύτως ιδανικά, τουλάχιστον σπάνια σπαρ με έναν πραγματικό ζωντανό αντίπαλο.

Με την εκπλήρωση όλων αυτών των προϋποθέσεων, κανένας πανκ από το πίσω σοκάκι, ακόμη και οι τρεις, δεν θα μπορέσουν να σας νικήσουν. Αυτό που σας ευχόμαστε ειλικρινά...