Güçlü bir nakavt darbesi mi istiyorsunuz? – Patlayıcı bir bench press yapın!

Bu yazıda size iyi, güçlü, nakavt edici bir boks yumruğunu etkili ve hızlı bir şekilde nasıl geliştirebileceğinizi anlatacağız. Boksör antrenmanının bazı etkili yönlerinden daha önce bahsetmiştik. Sağlık topunu denedik ve eski güzel bir atlama ipinin bize nasıl yardımcı olduğunu öğrendik. Ansiklopedimizden başka bir güzel tarif öğrenmenin zamanı geldi. Bugün sadece boksörler için değil, aynı zamanda karatekalar, göğüs göğüse dövüşçüler ve dövüş sanatları ve fikir tartışması disiplinlerinin temsilcileri için de yararlı olan, güçlü bir yumruk atmak için harika bir araç olan patlayıcı bench press gibi bir egzersize bakacağız. ..

Ama önce size arkadaşımın hayatından ilginç bir olayı anlatacağım...

Bir gün akşam antrenmanından sonra eve yürüyordu... Ve sonra üç "pislik" onunla karşılaştı... Geldiler: ala, hemşerim, bırak bir sigara içeyim... İşte başlıyor. .. Arkadaşımın kendisinin de söylediği gibi, görünüşe göre parası var Onu karanlık bir ara sokağa sessizce sıkıştırmak istediler...

İlk başta, böylesine bir sürpriz ve düşmanın sayısal üstünlüğü karşısında açıkça kafası karışan arkadaşımın kafası karıştı ve açıkça savaşı kaybetti. Saldırganlardan biri arkadan ona yaslanıp kolunu engelledi. Kurbanı en azından bir miktar dövüş yeteneğinden tamamen mahrum bırakmak için ikinci kolunu bükmeye çalışan ikinci saldırgan, yumruğuyla metodik olarak kafasına vurdu. Üçüncü saldırgan, ne yazık ki kas adamımız için, bir tür oryantal dövüş sanatının ustası olduğu ortaya çıktı: ya kickboks ya da kung fu kanat chun, tek kelimeyle, adam açıkça el ele tutuşmanın spor bölümündendi. -el dövüşü ve dövüş sanatları. Arkadaşım, vücudun hayati ve hassas bölgelerine yaptığı isabetli vuruşlara dayanarak bu sonuca vardı... Dizlerinin üzerinde birkaç alçak tekme yakalayan vücut geliştirmecimiz dengesini ve sağlamlığını kaybetti. Ve deneyimli suçlu, karnına, kasıklarına ve vücuduna vurmaya devam etti. Görünüşe göre dövüşün gidişatı önceden belirlenmiş...

Kurban, darbelerin acısını, kendi vücudunun ağırlığını ve üzerine düşen pisliklerin ağırlığını yenerek ayağa kalktı... Peki, halterle sürekli o eski güzel çömelmeleri yapması boşuna değil. ! Ve sadece bir elini serbest bırakarak suçlulardan birinin burun bölgesine kısa ama ezici bir darbe indirdi. Bir mucize eseri, darbe hedefi vurdu ve saldırgan iki eliyle yüzünü tutarak gözlerini yana çevirdi ve birkaç adım geriye giderek yürek parçalayan acı çığlıklarıyla geriye düştü. Bunu gören gopnikler şaşkına döndü ve suskun kaldılar. Bu sırada vücut geliştirmeci kendini tamamen serbest bırakmış ve bir sonraki gelene atlamaya hazır bir şekilde boksör dövüş duruşunda durmuştu... Akıncılar, ihtiyaç duydukları sürpriz etkisinin geri dönülemez bir şekilde kaybolduğunu fark ettiler ve artık tam miktarı alabileceklerdi. ne yapmışlardı. Yaralıyı bile yakalayamadan kaçtılar...

İşte öğretici bir hikaye... Ve bu hikayenin kahramanının kendisinin de söylediği gibi, her şey spor salonundaki antrenmanlarında düzenli olarak klasik drop setlerle desteklediği patlayıcı bench press'lerle ilgili. Keskin, yıldırım hızında ve ezici bir darbe geliştiren bu tekniktir.

Tabii ki “bench press”in ne olduğunu biliyoruz; konu tanıdık. Düşme setleri de iyi bilinen ve uzun süredir kullanılan bir tekniktir. Peki bu "patlayıcı" kelimesi ne anlama geliyor? Aslında burada her şey son derece basit. Aslında bu, uzun zamandır bildiğimiz göğüs presinin aynısıdır ancak aşağıdaki önemli kurallara sahiptir:

1. Bu egzersizden önceki ısınma ve esneme, egzersizin klasik versiyonuna göre çok daha iyi ve daha uzun olmalıdır.
2. Ağırlık üzerinde çalışırken çubuğun ağırlığı, normal bench press için çalışma ağırlığından önemli ölçüde (birkaç kat) daha düşük olmalıdır.
3. Hareketin pozitif aşamasının hızı mümkün olduğu kadar hızlıdır. Yani: halteri yavaşça indiriyoruz, ancak keskin bir patlayıcı hareketle bastırıyoruz - dolayısıyla "patlayıcı bench press" adı da buradan geliyor.

Gerçek şu ki, fitness ve vücut geliştirmedeki neredeyse tüm egzersiz hareketleri yavaş ve pürüzsüzdür. Bunun nedeni, büyük ve hatta aşırı ağırlıklarla gerekli çalışma ve bu kurala uyulmadığı takdirde gerçek yaralanma olasılığıdır... Yıllarca bu tarzda çalışarak kasları pürüzsüzlüğe, ağır da olsa yavaşlamaya alıştırıyoruz. Ve hayat bizi keskin, hızlı ve yıldırım hızıyla çalışmaya zorladığında, kendimizi fiziksel olarak bunu yapamayacak durumda buluyoruz. Bu nedenle, bunun olmasını önlemek ve her zaman mücadele halinde kalabilmek için şunları yapmanızı öneririz:

1. En azından ara sıra patlayıcı bench press yapın.
2. periyodik olarak kum torbası üzerinde çalışın.
3. Sağlık topunu unutma.
4. Kesinlikle ideal olarak, en azından nadiren gerçek canlı bir rakiple dövüşürsünüz.

Tüm bu şartları yerine getirdiğinizde arka sokaktaki hiçbir serseri, üçü bile sizi yenemeyecek. Sizin için içtenlikle dilediğimiz şey...