Vuoi avere un forte colpo da KO? – Esegui una panca esplosiva!

In questo articolo ti spiegheremo come sviluppare in modo efficace e rapido un pugno da boxe buono, forte e ad eliminazione diretta. Vi abbiamo già parlato di alcuni aspetti efficaci dell'allenamento dei pugili. Abbiamo provato una palla medica e scoperto come ci aiuta una buona vecchia corda per saltare. È ora di imparare un'altra buona ricetta dalla nostra enciclopedia. Oggi esamineremo un esercizio come la panca esplosiva: uno strumento straordinario per sferrare un pugno potente, utile non solo per i pugili, ma anche per i karateka, i combattenti corpo a corpo e i rappresentanti delle arti marziali e delle discipline di sparring. ..

Ma prima ti racconterò un episodio interessante della vita del mio amico...

Un giorno stava tornando a casa dopo un allenamento serale... E poi lo incontrarono tre “stronzi”... Si avvicinarono: ala, connazionale, lasciami fumare... Bene, ecco qua. .. Come dice lo stesso mio amico, a quanto pare ha dei soldi. Volevano spremerlo tranquillamente in un vicolo buio...

In un primo momento il mio amico, chiaramente confuso da tanta sorpresa e dalla superiorità numerica del nemico, rimase disorientato e ovviamente perse il combattimento. Uno degli aggressori si è appoggiato a lui da dietro e gli ha bloccato il braccio. Cercando di torcere il secondo braccio per privare completamente la vittima almeno di qualche capacità di combattimento, il secondo aggressore gli ha metodicamente dato un pugno alla testa. Ebbene, il terzo attaccante, sfortunatamente per il nostro muscoloso, si è rivelato un maestro di una sorta di arti marziali orientali: o kickboxing, o kung fu Wing Chun, in una parola, il ragazzo proveniva chiaramente dalla sezione sportiva del corpo a corpo -combattimento manuale e arti marziali. Il mio amico è arrivato a questa conclusione basandosi sui suoi calci ben piazzati su aree vitali e vulnerabili del corpo... Dopo aver preso diversi calci bassi sulle ginocchia, il nostro bodybuilder ha perso equilibrio e stabilità. E l'esperto delinquente ha continuato a colpirlo allo stomaco, all'inguine e al corpo. Sembrerebbe che il corso dello scontro sia predeterminato...

La vittima, vincendo il dolore dei colpi e il peso del proprio corpo e dei corpi della feccia che gli era caduta addosso, si è alzata in piedi... Beh, non per niente faceva costantemente quei cari vecchi squat con il bilanciere ! E dopo aver liberato solo una mano, ha dato un colpo breve ma devastante a uno dei delinquenti nella zona del naso. Per miracolo, il colpo colpì il bersaglio e l'aggressore, stringendosi il viso con entrambe le mani, strizzò gli occhi di lato e fece un paio di passi indietro, cadde all'indietro con strazianti urla di dolore. Vedendo ciò, i gopnik rimasero sbalorditi e senza parole. Nel frattempo, il bodybuilder si era completamente liberato e si trovava in una posizione di combattimento da pugile, pronto a sfondare il prossimo... I predoni si resero conto che l'effetto sorpresa di cui avevano tanto bisogno era irrimediabilmente perduto, e ora potevano ottenere l'intero importo per quello che avevano fatto. Senza nemmeno afferrare il ferito, se la diedero a gambe...

Ecco una storia istruttiva... E, come dice lo stesso eroe di questa storia, è tutta una questione di distensioni su panca esplosive, che integra regolarmente con i classici drop set nei suoi allenamenti in palestra. È questa tecnica che sviluppa un colpo acuto, fulmineo e schiacciante.

Naturalmente sappiamo cos’è la “panca piana”: l’argomento ci è familiare. Anche i drop set sono una tecnica ben nota e utilizzata da tempo. Ma cosa significa la parola "esplosivo"? In effetti, qui tutto è estremamente semplice. In realtà, questa è la stessa pressa per pettorali che conosciamo da molto tempo, ma con le seguenti regole importanti:

1. Il riscaldamento e lo stretching prima di questo esercizio dovrebbero essere molto migliori e più lunghi rispetto alla versione classica dell'esercizio.
2. Il peso della barra dovrebbe essere significativamente (più volte) inferiore al peso di lavoro per una normale panca quando si lavora con i pesi.
3. La velocità della fase positiva del movimento è la più veloce possibile. Cioè: abbassiamo lentamente il bilanciere, ma lo premiamo con un movimento esplosivo e deciso - da qui il nome "panca esplosiva".

Il fatto è che quasi tutti i movimenti degli esercizi nel fitness e nel bodybuilding sono lenti e fluidi. Ciò è dovuto al lavoro necessario con pesi grandi e anche estremi e alla reale possibilità di infortuni se questa regola non viene seguita... Praticando per anni in questo stile, abituiamo i muscoli alla morbidezza, al lavoro lento, anche se duro. E quando la vita ci costringe a lavorare in modo deciso, rapido e alla velocità della luce, ci troviamo semplicemente fisicamente incapaci di farlo. Pertanto, per evitare che ciò accada e per essere sempre in forma, ti consigliamo di:

1. Almeno occasionalmente esegui distensioni su panca esplosive.
2. lavorare periodicamente sul sacco da boxe.
3. Non dimenticare la palla medica.
4. Bene, e assolutamente idealmente, almeno raramente combatti con un vero avversario dal vivo.

Soddisfacendo tutte queste condizioni, nessun teppista del vicolo, nemmeno loro tre, sarà in grado di sconfiggerti. Quello che ti auguriamo sinceramente...